Bouger & se renforcer · 5 min
Ergonomie : un poste confortable, une journée qui bouge
Aménager son espace, répartir ses tâches et changer de position pour travailler avec davantage de confort, au bureau comme à la maison.
Le carnet de conseils
Des repères pour prendre soin de vous.
Le temps du cabinet est précieux. Retrouvez ici des explications, des idées à essayer et des ressources choisies pour avancer à votre rythme, dans votre quotidien.
19 dossiers détaillés85 ressources sélectionnées4 univers de conseils
Un petit changementUne habitude qui vous ressemble.
Comment utiliser ce carnet
Choisir. Comprendre. Essayer.
Partez d’une question concrète et choisissez un seul changement réalisable. Chaque dossier associe repères, exemples, précautions et ressources officielles. Si un conseil ne convient pas à votre situation, gardez-le comme question pour votre prochain rendez-vous.
Votre bibliothèque santé
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19 dossiers à explorer
Bouger & se renforcer · 5 min
Stretching et mobilité : bouger sans forcer
Choisir des mouvements utiles, comprendre ce que l’étirement peut apporter et construire une pratique courte, agréable et progressive.
Bouger & se renforcer · 5 min
Dos et cou : retrouver confiance dans les gestes
Comprendre les fluctuations des symptômes, organiser les activités et reprendre le mouvement sans considérer son rachis comme fragile.
Bouger & se renforcer · 5 min
Renforcement musculaire : construire des capacités durables
Débuter ou reprendre un travail de force avec des objectifs concrets, une charge adaptée et une progression qui respecte votre récupération.
Bouger & se renforcer · 5 min
Sport et course à pied : reprendre avec méthode
Choisir une activité, construire sa progression et reconnaître les situations dans lesquelles une adaptation ou un avis est nécessaire.
Bouger & se renforcer · 5 min
Récupération et blessures : organiser le retour à l’activité
Comprendre la place du repos, choisir ce qui reste possible et préparer une reprise fondée sur la fonction plutôt que sur un délai universel.
Manger & digérer · 4 min
Mieux manger, sans compliquer ses journées
Une alimentation variée se construit avec des habitudes accessibles, des repas suffisamment nourrissants et des choix qui vous conviennent.
Manger & digérer · 4 min
Fibres, prébiotiques et microbiote : comprendre sans surpromesse
Des repères pour diversifier son alimentation, distinguer les mots et éviter les compléments choisis au hasard.
Manger & digérer · 4 min
Transit et constipation : retrouver des repères
Observer ses habitudes, essayer des changements progressifs et reconnaître les situations qui demandent un avis médical.
Équilibre au quotidien · 4 min
Mieux dormir : installer des conditions favorables
Une démarche souple pour comprendre ses nuits, adapter son environnement et savoir quand demander une aide spécifique.
Équilibre au quotidien · 4 min
Stress, respiration et douleur : retrouver une marge de manœuvre
Des outils de confort pour les moments de tension, sans réduire une douleur réelle à un problème de volonté.
À chaque âge · 4 min
Nourrisson : des repères pour les mouvements, les repas et le sommeil
Un quotidien simple et sécurisant pour laisser bébé explorer, reconnaître ses signaux et distinguer les moments d’éveil des conditions de sommeil.
À chaque âge · 4 min
Enfant et adolescent : bouger, apprendre et utiliser les écrans avec confort
Des habitudes familiales réalisables pour varier les activités, aménager le travail et préserver les temps de mouvement, de repos et d’échange.
À chaque âge · 4 min
Grossesse et après-naissance : bouger et reprendre à votre rythme
Adapter l’activité à la grossesse puis à la récupération après la naissance, avec des repères concrets et une progression individualisée.
Équilibre au quotidien · 4 min
Mâchoire et ATM : retrouver des gestes confortables
Comprendre les habitudes qui sollicitent la mâchoire, adapter temporairement les repas et choisir avec un professionnel les exercices appropriés.
À chaque âge · 4 min
Senior : entretenir la force, l’équilibre et la confiance
Associer activités utiles, exercices progressifs et aménagement du domicile pour continuer à bouger avec davantage d’aisance.
Bouger & se renforcer · 5 min
Épaule, hanche, genou, pied : adapter ses gestes
Choisir une activité tolérable, ajuster les contraintes et reconnaître les situations qui demandent un bilan : des repères pour rester acteur sans improviser une rééducation.
Manger & digérer · 5 min
Hydratation : des repères qui s’adaptent à votre journée
Boire régulièrement sans chercher une quantité parfaite : organiser ses habitudes, tenir compte de la chaleur et du sport, et reconnaître les situations particulières.
À chaque âge · 5 min
Périnée et confort pelvien : mieux comprendre, mieux orienter
Fuites, pesanteur ou inconfort intime : mettre des mots sur les symptômes, adapter ses habitudes et préparer un bilan sans réduire le périnée à des contractions.
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Des points de départ simples
Quatre parcours pour commencer
Une journée au bureau
Des réglages simples, des pauses et une fin de journée plus confortable.
Reprendre une activité
Du premier pas à une progression qui vous ressemble.
Des repas plus simples
Construire des habitudes sans multiplier les règles.
Les repères des parents
Accompagner les premières années et trouver des ressources selon l’âge.
Une information choisie
Des sources lisibles, des limites explicites.
Les dossiers s’appuient sur des organismes de santé publique, des hôpitaux universitaires et des sociétés savantes, en France et à l’international : OMS, NHS, NIH, NICE, ACOG, AAOS et d’autres ressources spécialisées. Les références sont proposées à la fin de chaque lecture, avec leur langue et leur format.
Les contenus sont des synthèses originales : les textes, vidéos et programmes externes restent accessibles sur les sites de leurs auteurs. Les images d’illustration sont signalées ; elles ne démontrent pas une technique et ne remplacent pas une consigne professionnelle.
Les conseils généraux ne permettent pas de diagnostiquer une maladie ni de choisir seul une rééducation, un régime thérapeutique ou un complément. Les signes qui demandent un avis sont précisés dans chaque thème.
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