这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
在改变一切之前观察
当你挂衣服时,一个敏感的肩膀,一个困扰楼梯的膝盖,走路时痛苦的臀部:第一个标记是具体的情况。注意手势,它的持续时间,一天中的时间以及接下来会发生什么。这一观察准备与专业人士进行有益的交流;它不是单独用于做出诊断。
选择一个简单的指标,例如。走出椅子,或者去厨房购物。保持相同的指标几天来比较。不断测试自己,寻找所有痛苦的动作或测量每个幅度可能会使后续混乱。我们的目标是找到一个重要的活动,而不是得到一个完全对称的身体。
基准02
肩部和上肢:汇集,分布,变化
对于一个变得不舒服的高度任务,将材料拉近在一起并分配工作时间。将经常使用的物体放置在可访问的高度。要携带负载,减轻每次旅行的重量或如果这有助于划分袋子。在办公室,避免将鼠标留得太远,迫使你长时间保持手臂。
这些适应是可逆的测试。他们不需要整天保持肩膀在一个特定的位置。骨折后,奢侈品或操作,移动和负载限制是具体的:在线发现的程序不应该取代它们。
长凳 03
汉切和膝盖:调整运动剂量
如果步行或楼梯触发已知和先前评估的不适,将几个小出口与单个长出口进行比较。平坦的球场比斜坡更容易容忍;稍微高一点的座位可以使转会更舒适。可用的坡道是一种帮助,而不是失败。
加强或许有其作用,但正确的做法及其水平取决于资产负债表。以下AAOS计划有许多动作:它们被设计为与医生或物理治疗师一起选择。把所有页面放在下一个并不是一种进步策略。
基准04
脚和脚踝:支撑,鞋子和地形
舒适的鞋子,适应脚的活动和形状,避免不必要的压力。在长时间徒步旅行之前,在适度的一段时间内发现了一种新的或非常不同的鞋子。疼痛并不自动意味着需要一个鞋底;援助的兴趣是根据确定的问题来讨论。
扭伤后,休息时没有疼痛是不够的,允许恢复一项运动与跳跃和转向的变化。行走,力量,平衡和运动行为正在逐步进行评估。不要试图“适应”脚踝或脚趾到位。
长凳 05
骨关节炎:维持运动项目
骨关节炎的诊断并不意味着关节必须永远休息。可能性因人,关节和时期而异。挑战是组织活动,有用的治疗方法,并在必要时,每天帮助你的目标。
避免将孤立的关节噪音解释为磨损加速的证据。另一方面,新的疼痛,持久的僵硬或肿胀值得注意:并非所有关节疼痛都是骨关节炎。此页面上的建议不承诺重建软骨或防止任何损害。
长凳 06
从视频切换到选定的实践
在进行说明的锻炼之前,请检查有关区域、受伤或操作情况、所指明的设备和预防措施。在你开始之前,看看完整的演示。如果运动对你来说似乎不太清楚,请为下次约会保留问题,而不是增加负载。
现实生活中也认识到一个有用的进展:更好的耐受性任务,更容易退出或重新获得信心。如果试验永久性地增加不适感,请回到更简单的版本并进行评估。急性疼痛,不稳定或不适需要停止。
第一步
为日常适应做好准备
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 选择一个让你烦恼的任务。
- 减少其持续时间或负载,而不将同时更改相乘。
- 观察你的舒适期间和之后,然后写一个问题给你的专业人士。
陷阱以避免
- 很深的裂纹和病变
- 在不知道其限制的情况下进行术后计划。
- 力肿胀关节或试图操纵。
我什么时候可以征求意见?
创伤后,无法支撑、变形、灵敏度丧失或冷尖端需要快速甚至紧急评估。一个红色,温暖和肿胀的关节发烧立即发出通知。与胸痛或不适相关的手臂疼痛是15或112。
您的问题
搬家前需要一台收音机吗?
这取决于背景。医生决定成像是否有用;面对任何不适,没有必要,但一些创伤或症状证明这一点。
我可以单独选择增援计划吗?
一般资源用于理解各种选择。如果您最近有疼痛,受伤或手术,请选择并调整练习。
助行器是否意味着我跌倒了?
正确选择的帮助可以使活动更安全,更容易获得。他的兴趣和调整可以与专业人士讨论。
纪录片选择
看,读,加深
在确诊的骨关节炎背景下调整活动并组织后续活动。
www.ameli.fr指南 / 资源 · 法语HAS - 了解脚踝致密器患者对脚踝的评估和管理信息。
www.has-sante.fr指南 / 资源 · 英语AAOS - 图示肩部方案康复计划与医生或物理治疗师一起选择。
www.orthoinfo.org指南 / 资源 · 英语AAOS - 图示膝关节程序运动目录;不应用集合没有适应。
www.orthoinfo.org指南 / 资源 · 英语AAOS - 足踝计划 (PDF)图示表和预防措施,经过适当的评估。
联系地址: orthoinfo.aaos.org指南 / 资源 · 英语NHS - 了解骨关节炎介绍疾病和管理选项。
www.nhs.uk