这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
从真正困扰你的事情开始
在改变你的整个办公室之前,观察一个普通的一天。是否在视频会议期间、长时间的癫痫发作后或使用触摸板时出现不适?注意那一刻,任务和什么减轻你。这个小调查有助于选择有用的修改,而不是应用一般规则。
区分您可以立即处理的约束以及需要与雇主讨论的约束。太低的屏幕可以很容易地纠正;没有自治或休息的可能性的一天也需要对组织进行反思。舒适度取决于位置,但也取决于所需的速度、专注力和工作。
基准02
调整总部和支助
坐在座位的底部,没有感觉卡住。调整高度以有稳定的支撑:脚在地面上或脚凳上,没有大腿下的压力过大。靠背必须能够伴随背部;它不能让你在一个位置一动不动。
然后把座位靠近工作计划,这样您就不会连续移动后备箱。如果扶手阻止了这种方法或强迫你抬起肩膀,调整它们。测试每个设置一个真正的任务,然后纠正那些仍然不舒服的东西。昂贵的椅子不会自动更适合您的尺寸和活动。
长凳 03
屏幕、键盘和鼠标:减少不必要的工作量
将屏幕放在阅读时,无需不断移动头部或转动颈部。放大的字符可能比寻找到最近的厘米的理论距离更有用。使用渐进镜头或多个屏幕,安装必须考虑到舒适的观看区域和实际使用的屏幕最频繁。
保持键盘和鼠标的距离,允许松弛的肩膀。避免伸展你的手臂,以达到一整天使用的物体。对于笔记本电脑上的长时间会话,单独的键盘和鼠标允许您独立地调整屏幕。还检查反射,电缆和可用空间来改变位置。
基准04
建立活动的实际变化
变化可以适应工作:站起来寻找文档,如果是正确的,调用站立,步行到同事或替代写作和其他任务。目标不是将每一次突破转化为锻炼。它主要是定期中断一个维持的约束,让眼睛远离屏幕。
选择一个易于使用的触发器,例如会议结束或发送文件。短暂和频繁的休息往往比等待长时间休息更容易整合。提醒可能会有所帮助,但它不能成为额外的压力来源。如果生产限制阻止了任何变化,那就谈谈它,而不是为你的问题分配责任。
长凳 05
远程工作、旅行和混合任务
在家里,如果可能的话,可以长时间预定一个稳定的地方。沙发或咖啡桌可能适合在临时的基础上,但有时变得难以适应几个小时的工作。从存在的东西开始:清除表,重新组织照明或移动有用的对象。检查即兴支持的稳定性和安全性。
对于旅行,避免寻找一个理想的安装是不可能复制。相反,减少手机上最苛刻的任务的长度,分割输入并利用过渡来移动。如果您的活动结合了办公室、驾驶和操作,请将这些序列分析在一起。设置办公室不足以解释一天中所有的不适。
长凳 06
在不监控每个动作的情况下评估变化
尝试一个或两个适应几天,并遵守简单的标准:阅读舒适度,易于到达鼠标,任务结束时疲劳。不要经常检查你的背部是否完全正确。偶尔弯曲的位置本身并不是病变;问题有时主要是缺乏替代或持续时间。
人体工程学的建议是一个参考点,而不是无痛的保证。如果症状持续存在,扰乱睡眠或伴有刺痛,评估可能会寻找其他因素。职业医生可以帮助调整任务和设备以适应您的情况。
第一步
五分钟内进行调整
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 检查脚是否有稳定的支撑,并且座椅靠近桌子。
- 显示通常的文档,并在移动屏幕之前调整文本大小。
- 将鼠标放在键盘旁边,在不到达手臂的情况下测试一分钟。
- 在下一个任务后选择可能的 Activity 更改。
陷阱以避免
- 购买作为通用校正呈现的附件。
- 整天站起來,以取代坐姿。
- 鼓起保持一个据说完美的姿势。
我什么时候可以征求意见?
一个新的弱点,创伤后持续失去敏感性或疼痛值得医疗建议。胸痛或不适不应归咎于工作场所:根据情况联系救援人员。
您的问题
你需要一个坐姿的桌子吗?
它可能提供另一种变异的可能性。它的兴趣取决于你的使用;整天站着不动不是目标。
我应该马上换椅子吗?
从设置和组织开始。对材料的需要,然后根据真正缺乏的东西进行讨论。
不好的姿势能解释我的痛苦吗?
不,不。工作时间,活动,睡眠,健康状况和职业限制也可能涉及。
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