وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.
المعيار المرجعي 01
مراقبة قبل تغيير كل شيء
كتف حساس عند تعليق الملابس ، والركبة التي تزعج الدرج ، وورك مؤلم على المشي: العلامة الأولى هي حالة ملموسة. لاحظ الإيماءة ومدتها والوقت من اليوم وماذا يحدث بعد ذلك. هذه الملاحظة تعد تبادل مفيد مع المهنية ؛ لا يتم استخدامه وحده لإجراء التشخيص.
اختيار مؤشر بسيط، على سبيل المثال. اخرج من الكرسي أو اذهب للتسوق إلى المطبخ. الحفاظ على نفس المؤشر لبضعة أيام للمقارنة. اختبار نفسك باستمرار، والبحث عن جميع الحركات المؤلمة أو قياس كل سعة يمكن أن تجعل متابعة الخلط. الهدف هو العثور على نشاط مهم ، وليس الحصول على جسم متماثل تمامًا.
المعيار القياسي 02
الكتف والأطراف العلوية: الجمع بين ، توزيع ، تختلف
لمهمة الارتفاع التي تصبح غير مريحة ، قم بتقريب المادة معًا وتقسيم وقت العمل. ضع الأشياء المستخدمة بشكل متكرر على ارتفاع يمكن الوصول إليه. لحمل الحمل ، قم بتقليل وزن كل رحلة أو تقسيم الحقائب إذا كان ذلك يساعد. في المكتب ، تجنب ترك فأر بعيدًا جدًا وإجبارك على إبقاء ذراعك خارجًا لفترة طويلة.
هذه التعديلات هي اختبارات عكسية. أنها لا تحتاج إلى الحفاظ على الكتفين في موقف معين طوال اليوم. بعد الكسر أو الترف أو العملية ، تكون قيود الحركة والحمل محددة: يجب ألا يحل البرنامج الموجود عبر الإنترنت محلها.
مقعد 03
Hanche والركبة: ضبط جرعة الحركة
إذا كان المشي أو الدرج يسببان إزعاجًا معروفًا تم تقييمه مسبقًا ، فقارن عدة مخارج صغيرة بمخرج واحد طويل. يمكن أن تكون الدورة المسطحة أسهل في تحملها من المنحدر ؛ مقعد أعلى قليلا يمكن أن يجعل النقل أكثر راحة. المنحدر المتاح هو مساعدة ، وليس فشلا.
وقد يكون للتعزيز مكانه، ولكن الممارسة الصحيحة ومستواها يتوقفان على الميزانية العمومية. تحتوي برامج AAOS التالية على العديد من الحركات: تم تصميمها ليتم اختيارها مع طبيب أو أخصائي علاج طبيعي. إن جعل جميع الصفحات التالية ليست استراتيجية للتقدم.
المعيار المرجعي 04
القدم والكاحل: يدعم والأحذية والتضاريس
أحذية مريحة ، تتكيف مع نشاط وشكل القدم ، وتجنب الإجهاد غير الضروري. يتم اكتشاف حذاء جديد أو مختلف تمامًا خلال فترات متواضعة قبل المشي لمسافات طويلة. لا يعني الألم تلقائيًا الحاجة إلى وحيد ؛ تتم مناقشة مصلحة المعونة وفقًا للمشكلة المحددة.
بعد التواء ، لا يكفي عدم وجود ألم في الراحة للسماح باستئناف الرياضة مع القفز وتغيير التوجيه. يتم تدريجيا تقييم المشي والقوة والتوازن والأنشطة الرياضية. لا تحاول أن "تصلح" الكاحل أو إصبع القدم في مكان نفسك.
مقعد 05
هشاشة العظام: الحفاظ على مشروع الحركة
تشخيص هشاشة العظام لا يعني أنه يجب وضع المفصل للراحة إلى الأبد. تختلف الاحتمالات باختلاف الأشخاص والمفاصل والفترات. يتمثل التحدي في تنظيم النشاط والعلاجات المفيدة ، وإذا لزم الأمر ، المساعدة اليومية حول هدفك.
تجنب تفسير ضوضاء المفاصل المعزولة كدليل على التآكل الذي يتسارع. من ناحية أخرى ، تجدر الإشارة إلى ألم جديد أو تصلب دائم أو تورم: ليس كل آلام المفاصل هي هشاشة العظام. النصيحة في هذه الصفحة لا تعد بإعادة بناء الغضروف أو منع أي ضرر.
مقعد 06
التبديل من الفيديو إلى الممارسة المختارة
قبل التمرين المصور ، تحقق من المنطقة المعنية ، وسياق الإصابة أو العملية ، والمعدات والاحتياطات المشار إليها. انظر إلى المظاهرة الكاملة قبل أن تبدأ. إذا كانت الحركة لا تبدو واضحة لك ، فاحتفظ بالسؤال لموعدك التالي بدلاً من إضافة حمولة.
كما يتم التعرف على تقدم مفيد في الحياة الحقيقية: مهمة أفضل تحملها ، أو خروج أسهل أو استعادة الثقة. إذا كانت المحاكمة تزيد بشكل دائم من الانزعاج، والعودة إلى نسخة أبسط وتقييم. الألم الحاد أو عدم الاستقرار أو الشعور بالضيق يتطلب التوقف.
خطوة أولى
الاستعداد للتكيف اليومي
مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.
- اختر مهمة واحدة تزعجك.
- تقليل مدته أو حمولته ، دون مضاعفة التغييرات المتزامنة.
- راقب راحتك أثناء وبعد ، ثم اكتب سؤالًا لمحترفك.
الفخاخ لتجنب
- مربكة تكسير والآفة.
- تنفيذ برنامج ما بعد الجراحة دون معرفة قيودها.
- قوة تورم المفصل أو محاولة التلاعب.
متى يمكنني طلب رأي؟
بعد الصدمة ، فإن استحالة الدعم أو التشوه أو فقدان الحساسية أو الطرف البارد تتطلب تقييمًا سريعًا أو حتى عاجلًا. مفصل أحمر ودافئ ومنتفخ مع الحمى يفرض إشعارًا دون تأخير. ألم الذراع المرتبط بألم في الصدر أو الشعور بالضيق هو 15 أو 112.
اسئلتك
هل تحتاج إلى جهاز لاسلكي قبل الانتقال؟
هذا يعتمد على السياق. يقرر الطبيب ما إذا كان التصوير مفيدًا أم لا ؛ ليس من الضروري في مواجهة أي إزعاج ، ولكن بعض الصدمات أو الأعراض تبرر ذلك.
هل يمكنني اختيار برنامج التعزيز وحدي؟
وتستخدم الموارد العامة لفهم الخيارات. إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة أو عملية جراحية حديثة ، فقم باختيار التمارين وتكييفها.
هل تعني المساعدة على المشي أنني أتراجع؟
يمكن للمساعدة المختارة بشكل صحيح أن تجعل النشاط أكثر أمانًا وأكثر سهولة في الوصول إليه. يمكن مناقشة اهتمامه وتعديله مع محترف.
اختيار الفيلم الوثائقي
انظر، اقرأ، تعمق
تكييف الأنشطة وتنظيم المتابعة ، في سياق التهاب المفاصل تشخيصها.
www.ameli.frدليل / مورد · بالفرنسيةHAS · فهم العوارض الكاحلمعلومات المريض عن تقييم وإدارة الكاحل.
www.has-sante.frدليل / مورد · بالإنجليزيةAAOS · برنامج الكتف المصوريتم اختيار برنامج إعادة التأهيل مع الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
www.orthoinfo.orgدليل / مورد · بالإنجليزيةAAOS · برنامج الركبة المصورةدليل الحركات؛ لا تطبق مجموعة دون التكيف.
www.orthoinfo.orgدليل / مورد · بالإنجليزيةAAOS · برنامج القدم والكاحل (PDF)أوراق توضيحية والاحتياطات، بعد التقييم المناسب.
أورثوinfo.aaos.orgدليل / مورد · بالإنجليزيةNHS · فهم هشاشة العظامعرض المرض وخيارات الإدارة.
www.nhs.uk