这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
描述一下真正改变了什么
在寻找解决方案之前,请说明你的困难:凳子变得困难,付出巨大努力,不完整的排空印象或你习惯的不同节奏。频率因人而异。流离失所之后最近发生的变化与几个月来一直存在的问题没有相同的背景。
简要注意开始,可能的疼痛,治疗和日常生活的变化。一些药物可能会影响过境;不要单独阻止它们。这些信息有助于医生或药剂师提供相关的反应,而不是倍增盲目试验。
基准02
定期用餐比壮观的解决方案更好
从可以持续的习惯开始:足够规律的饭菜,全天供应纤维和饮料的食物。纤维的增加正在逐渐发生。一次增加的大量可以创建腹胀而不解决困难。
选择一个特定的变化:在通常的准备中添加蔬菜,有时用完整版本替换精制淀粉,或加入适量的豆类。应当遵守规定的用水限制。饮酒远远超出他的需求并不是对便秘的普遍反应。
长凳 03
让通往厕所的通道变得不那么拘束
缺乏时间或隐私有时会导致欲望经常不同。试着计划一个你可以安静下来的时间,尤其是在饭后,如果它符合你的节奏。这个想法是让这个机会成为可能,而不是在特定时间强加给你一个结果。
以稳定的方式安装你的脚;一个小的支持可以提高一些人的舒适度。避免长时间的努力和长期的期望。如果什么都没发生,请恢复活动并稍后再试。重复的疏散困难可能需要特定的评估;厕所姿势并不能解决所有原因。
基准04
在舒适限度内移动
一段时间的不动,疾病或时间表的变化可能会破坏习惯。恢复无障碍运动有助于重建一个不那么久坐不动的一天:短步行,散步,在住房中几次旅行。这不是关于练习激烈的腹部运动以迫使过境。
如果你有疼痛,从容忍的活动开始并观察。消化性疼痛不应被视为一种障碍,而这种障碍必然可以通过操纵来释放。当症状持续存在时,您应该寻找它们的起源并讨论其有效性适合您的情况的治疗方法。
长凳 05
避免排除和即兴泻药
便秘和腹胀有时会导致麸质,牛奶,水果和蔬菜相继消除。如果没有临床假设,这种积累使进食复杂化,并可能恶化摄入不足。应该解释和遵循一种可能的治疗方案,并重新评估其相关性。
如果最初的调整不够,请咨询。专业人士可以确定治疗是否有用以及如何使用它。不要以天然为借口将几种产品,草药茶或治疗方法组合在一起。反应应考虑到历史,症状和其他药物的持续时间。
第一步
一个有用的笔记本几天
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 用简单的单词描述你的困难,而不瞄准一个理想的频率。
- 选择一个渐进的食品变化和一个方便的运动时刻。
- 提供一个安静的机会,通过厕所。
- 如果需要咨询,请发表您的意见。
陷阱以避免
- 推长以得到一个鞍不惜一切代价。
- 将治疗或泻药乘以没有建议。
- 将持续性腹痛归因于单纯缺乏纤维。
我什么时候可以征求意见?
在长期或不寻常的便秘,大便中的血液,体重减轻或持续疼痛的情况下咨询。严重的腹痛与呕吐,非常分散的胃或不可能的气体和粪便需要紧急评估。
您的问题
我每天都要上马鞍吗?
不,不。舒适,一致性,努力和从你通常的速度变化也很重要。
腹部按摩可以代替治疗吗?
不,不。舒适度措施不会取代对特定原因或治疗的搜索。
我什么时候可以向药剂师征求意见?
当简单的调整是不够的,或者在使用产品之前,特别是如果你有其他的治疗方法或疾病。
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