这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
一个生态系统,不是一个良好的健康评级
肠道微生物群由生活在消化道中的微生物组成。人与人的多样性很重要。商业词汇可能会给人一种印象,即测试结果可以将每个人分类为良好的或不良的消化系统健康;这种简化不足以做出诊断或选择治疗。
在尝试改变你的微生物群之前,制定你的目标:多样化你的膳食,改善不规则的过境或理解腹胀是不一样的。持续的症状值得临床评估;它并不能证明所谓的生物障碍可以解释一切。
基准02
纤维,益生元,益生菌:三个概念
食物纤维覆盖各种物质,特别是在植物中。益生菌一词是指微生物选择性使用的基质,并与证明的益处相关联。并非所有纤维都自动称为益生菌。益生菌是活微生物,在特定条件下具有记录的益处。
发酵食品不一定是经过验证的益生菌:存在的微生物、其活力和研究的结果各不相同。这些区别避免选择产品只是因为它的包装使用一个令人放心的词。一个包含多个物种的胶囊不会自动优于另一个物种。
长凳 03
扩大在板材中的可能性
你可以探索几个家庭,而不是寻找一个封闭的超级食品清单:蔬菜,水果,全谷物,豆类和油籽根据您的口味和消化能力。例如,在熟悉的汤中尝试一小部分扁豆,或者替代富含全谷物的面包和面包。
该品种可以在市场以及超市中建造。每周一种新成分足以丰富目录。想想准备真的很感激:理论上的示范性饮食,但三天后放弃不会帮助你养成习惯。
基准04
尊重其消化耐受性
从植物中较差的饮食转变为大部分豆类和粗食可能会令人不舒服。一次改变一件事,从适度的数量开始,观察进化。质地、烹饪和食用尺寸可以使相同的食物或多或少易于整合。
一个简短的笔记本可以区分什么是可再现的,从曾经发生的事情:膳食,近似数量,上下文和症状。不要把这个笔记本变成永久监视。如果每次观察都会导致新食物的去除,请在饮食过度减少之前寻求帮助。
长凳 05
什么时候考虑补充?
对于身体健康的人来说,没有通用的益生菌处方。为了讨论产品,有必要确定具体与产品配方相关的情况和数据。为适应症获得的结果不会转化为所有的消化疼痛或所有年龄。
医生,药剂师或营养师可以帮助检查兴趣和安全。这种预防措施在免疫抑郁或重大疾病的情况下尤为重要。在婴儿中,不要转置成人的剂量或适应症。目标仍然是一个具体的好处,而不是未经评估就重新购买。
第一步
逐步多样化
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 选择一个您已经喜欢的植物制剂。
- 添加少量成分,无需进一步的重大变化。
- 花几天时间欣赏你的舒适。
- 如果合适,请在探索其他选项之前保留此选项。
陷阱以避免
- 将商业微生物测试解释为一个完整的诊断。
- 累积几个补充,以加速再平衡。
- 继续排除食物,使膳食变得越来越困难。
我什么时候可以征求意见?
持续腹痛、大便中的血液、体重减轻或运输过程中的持久变化不应自动归因于微生物群。请咨询指定其来源。
您的问题
我们每个月都要买益生菌吗?
不是系统性的。在更新无效益之前,先与专业人士澄清目标和产品数据。
发酵食品是必不可少的吗?
不,不。他们可以根据你的口味找到自己的位置,但不会取代食物种类或医疗护理。
纤维会膨胀吗?
改变太快会让人不舒服。进展和寻求建议,如果症状持续。
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