وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.
المعيار المرجعي 01
وصف ما تغير حقا
قبل البحث عن حل ، حدد الصعوبة: تصبح البراز صعبة ، جهد كبير ، انطباع إفراغ غير مكتمل أو وتيرة مختلفة من عادتك. التردد يختلف بين الناس. إن التغيير الذي حدث مؤخراً بعد النزوح ليس له نفس السياق كمشكلة قائمة منذ عدة أشهر.
لاحظ بإيجاز البداية والآلام المحتملة والعلاجات المتخذة والتغيرات في الحياة اليومية. قد تؤثر بعض الأدوية على العبور ؛ لا تتوقف وحدها. تساعد هذه المعلومات الطبيب أو الصيدلي على تقديم استجابة ذات صلة بدلاً من مضاعفة التجارب العمياء.
المعيار القياسي 02
وجبة منتظمة أفضل من حل مذهل
ابدأ بالعادات التي يمكن أن تدوم: وجبات منتظمة بما فيه الكفاية ، الأطعمة التي تجلب الألياف والمشروبات الموزعة على مدار اليوم. الزيادة في الألياف تحدث تدريجيا. كمية كبيرة تضاف في وقت واحد يمكن أن تخلق الانتفاخات دون حل الصعوبة.
اختيار تغيير معين: إضافة الخضروات إلى إعداد المعتاد، وأحيانا استبدال النشا المكرر مع نسخة كاملة، أو دمج جزء متواضع من البقوليات. يجب الالتزام بالقيود المفروضة على المياه. شرب ما هو أبعد من احتياجاته ليست استجابة عالمية للإمساك.
مقعد 03
جعل المرور إلى المرحاض أقل إلزاما
يؤدي ضيق الوقت أو الخصوصية في بعض الأحيان إلى الرغبة في الاختلاف بانتظام. حاول التخطيط لوقت يمكنك فيه أن تكون هادئًا ، خاصة بعد الوجبة إذا كانت تتناسب مع وتيرتك. الفكرة هي جعل المناسبة ممكنة ، وليس فرض نتيجة عليك في وقت محدد.
تثبيت قدميك بطريقة مستقرة؛ دعم صغير يمكن تحسين الراحة في بعض الناس. تجنب الجهود المطولة والتوقعات طويلة الأجل. إذا لم يحدث شيء ، فتابع أنشطتك وحاول مرة أخرى لاحقًا. قد تتطلب صعوبة الإخلاء المتكرر تقييمًا خاصًا ؛ وضعية المرحاض لا تحل جميع الأسباب.
المعيار المرجعي 04
التحرك ضمن حدود الراحة
يمكن أن تؤدي فترة الجمود أو المرض أو تغيير الجدول الزمني إلى تعطيل العادات. يساعد استئناف الحركات التي يمكن الوصول إليها على إعادة بناء يوم أقل استقرارًا: المشي القصير ، والمشي ، وبضع رحلات في السكن. الأمر لا يتعلق بممارسة تمارين البطن المكثفة لإجبار العبور.
إذا كنت تعاني من الألم ، فابدأ بالنشاط المتسامح وراقب. لا ينبغي تقديم ألم الجهاز الهضمي على أنه انسداد يمكن بالضرورة إطلاقه عن طريق التلاعب. عندما تستمر الأعراض ، يجب عليك البحث عن أصلها ومناقشة العلاجات التي تتناسب فعاليتها مع حالتك.
مقعد 05
تجنب الاستبعادات والمسهلات المرتجلة
الإمساك والانتفاخ يؤدي في بعض الأحيان إلى القضاء على الغلوتين والحليب والفواكه والخضروات على التوالي. بدون فرضية سريرية ، يؤدي هذا التراكم إلى تعقيد التغذية وقد يؤدي إلى تفاقم المآخذ غير الكافية. يجب شرح واتباع نظام علاج ممكن ، مع إعادة تقييم أهميته.
إذا لم تكن التعديلات الأولى كافية ، فاطلب المشورة. يمكن للأخصائي تحديد ما إذا كان العلاج مفيدًا وكيفية استخدامه. لا تجمع بين العديد من المنتجات أو شاي الأعشاب أو العلاجات بحجة أنها طبيعية. يجب أن تأخذ الاستجابة في الاعتبار تاريخ ومدة الأعراض والأدوية الأخرى.
خطوة أولى
دفتر ملاحظات مفيد لبضعة أيام
مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.
- صِف الصعوبة بكلمات بسيطة، دون أن تهدف إلى تردد مثالي.
- اختر تغييرًا تدريجيًا في الطعام ولحظة حركة يمكن الوصول إليها.
- توفير فرصة هادئة للمرور من خلال المرحاض.
- قم بإبداء تعليقاتك إذا أصبح التشاور ضروريًا.
الفخاخ لتجنب
- دفع طويلة للحصول على السرج بأي ثمن.
- مضاعفة العلاجات أو المسهلات دون نصيحة.
- يعزو الألم البطني المستمر إلى نقص بسيط في الألياف.
متى يمكنني طلب رأي؟
استشارة في حالة الإمساك طويل الأمد أو غير عادية، والدم في البراز، وفقدان الوزن أو الألم المستمر. آلام كبيرة في البطن مع القيء، المعدة منتفخة جدا أو استحالة الغاز والبراز يتطلب تقييم عاجل.
اسئلتك
هل يجب علي الذهاب إلى السرج كل يوم؟
لا. الراحة والاتساق والجهد والتغيير من وتيرة المعتادة يهم أيضا.
هل يمكن لتدليك البطن أن يحل محل العلاج؟
لا. لا يحل تدبير الراحة محل البحث عن سبب أو علاج محدد.
متى يمكنني طلب المشورة من الصيدلي؟
عندما لا تكون التعديلات البسيطة كافية ، أو قبل استخدام المنتج ، خاصة إذا كان لديك علاجات أو أمراض أخرى.
اختيار الفيلم الوثائقي
