这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
你已經吃過的東西
在改变你的饮食之前,看看一个普通的一天:在哪里吃饭变得难以组织?即兴午餐,晚餐太晚或缺乏购物是不同的问题。选择一个具体的难度。如果午餐通常以零食结束,那么准备可运输的饭菜可能比寻找特殊食物更有用。
注意你喜欢的三餐,这保持在你的预算和你知道如何准备。他们是你的出发点。营养质量建立在重复充分多样的选择的基础上;节日餐或甜点不需要第二天的补偿。
基准02
做一顿在现实生活中持有的餐
一个实用的基准是将蔬菜或水果,淀粉的来源和蛋白质的来源,与适合制备的脂肪材料相结合。数量特别取决于食欲、活动和个人需求。这一框架是一种组织援助,而不是一种需要系统地权衡的公式。
例如:米饭、鹰嘴豆和烤蔬菜;面包、鸡蛋和坩埚;土豆、鱼和冷冻蔬菜。残留物可以成为复合沙拉或三明治装饰品。想想缺少什么,而不是禁止一切:在熟悉的一餐中添加蔬菜有时是第一个简单的改变。
长凳 03
做有用的购物,不寻找完美的产品
一个基本的储备可以汇集天然冷冻蔬菜,罐头豆类,面包或谷物,鸡蛋和一些你喜欢的食物。新鲜、冷冻和罐装产品可以共存。比较类似产品的标签时,它实际上可以帮助你的选择;没有必要把每次购买都变成考试。
在离开之前,选择两个准备工作并检查壁橱。围绕具体膳食组织的列表避免了在不知道如何使用成分的情况下返回。还计划一个备份解决方案:例如煎蛋卷和面包可以在繁忙的夜晚提供服务。
基准04
适应活跃日子
适合一天的办公室用餐不一定类似于散步或锻炼。如果你经常在晚餐前很饿,问问自己午餐是否足够营养,以及实用的零食是否合适。零食可以是一个有组织的选择,而不是失败。
经常饮酒是有用的,但对所有人的需求并不相同。热,努力,药物或疾病可以改变它们。如果专业人士规定水限制,他的适应症优先。水是一种常见的简单的饮料;所谓的排毒饮料并不能纠正饮食不足。
长凳 05
区分一般平衡和个性化监控
对人群的建议不能取代糖尿病,消化疾病,过敏,怀孕或营养不足的伴奏。持续疲劳不会自动使用补充剂进行治疗。对缺陷的怀疑要求与专业人士澄清他的原因。
喂食不应成为长期关注的问题。如果对某些食物的恐惧蔓延,或者如果规则发生,谈论它。营养师可以帮助平衡需求,快乐和限制,而不会增加排斥。这个页面上的提示不是一个减肥计划。
第一步
本周的第一次变化
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 找一份经常难以安排的饭菜。
- 選擇一個簡單的版本與食物可用。
- 准备两个额外的部分,当它让你的生活更容易。
- 几天后,看看可行性和你的满意度。
陷阱以避免
- 通过跳过以下几餐来补偿丰盛的一顿饭。
- 购买昂贵的产品,遵循排毒承诺。
- 移除一些没有医疗原因的食品家庭。
我什么时候可以征求意见?
非自愿减肥,吞咽困难,持续疲劳或显着的饮食限制需要咨询。已知过敏或需要饮食的疾病需要个性化的建议。
您的问题
你一定要自己做饭吗?
不,不。组装与您的时间兼容的东西:简单,罐装,冷冻和现成的产品可以相互补充。
一餐总是需要完美平衡吗?
不,不。观察几天的多样性和组织,而不是每个孤立的盘子。
我可以根据我的预算调整这些建议吗?
- 是的首先围绕你的可访问食物和通常的食谱构建,而无需寻找专门的产品。
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