بيئة العمل: مكان مريح ويوم يتخلله النشاط

وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.

المعيار المرجعي 01

ابدأ بما يزعجك حقًا

قبل تغيير مكتبك بالكامل ، لاحظ يومًا عاديًا. هل يظهر الانزعاج أثناء مؤتمرات الفيديو أو بعد فترة طويلة من النوبة أو عند استخدام لوحة اللمس؟ لاحظ اللحظة والمهمة وما يريحك. يساعد هذا الاستطلاع الصغير في اختيار تعديل مفيد بدلاً من تطبيق قاعدة عامة.

التمييز بين القيود التي يمكنك التعامل معها على الفور وتلك التي تتطلب مناقشة مع صاحب العمل. يمكن تصحيح الشاشة المنخفضة جدًا بسهولة ؛ يتطلب يوم بدون استقلالية أو إمكانية استراحة أيضًا التفكير في المنظمة. تعتمد الراحة على الموقف ، ولكن أيضًا على السرعة والتركيز والعمل المطلوب.

المعيار القياسي 02

ضبط المقر والدعم

الجلوس في الجزء السفلي من المقعد دون الشعور عالقة. ضبط الارتفاع للحصول على دعامات مستقرة: القدمين على الأرض أو مسند القدمين ، دون ضغط مفرط تحت الفخذين. يجب أن يكون مسند الظهر قادرًا على مرافقة الظهر ؛ لا يعمل على إبقائك بلا حراك في وضع واحد.

ثم اجعل المقعد أقرب إلى خطة العمل حتى لا تحرك الجذع باستمرار. إذا كانت مساند الذراع تمنع هذا النهج أو تجبرك على رفع كتفيك ، فقم بضبطها. اختبر كل إعداد لمهمة حقيقية ، ثم قم بتصحيح ما لا يزال غير مريح. كرسي باهظة الثمن ليست تلقائيا أكثر ملاءمة لحجم والأنشطة الخاصة بك.

مقعد 03

الشاشة ولوحة المفاتيح والماوس: تقليل الجهد غير الضروري

ضع شاشتك للقراءة دون تحريك الرأس باستمرار أو تدوير الرقبة. يمكن أن تكون أحرف التكبير أكثر فائدة من البحث عن مسافة نظرية إلى أقرب سنتيمتر. مع العدسات التقدمية أو شاشات متعددة ، يجب أن يأخذ التثبيت في الاعتبار منطقة المشاهدة المريحة والشاشة المستخدمة فعليًا في أغلب الأحيان.

إبقاء لوحة المفاتيح والماوس على مسافة تسمح الكتفين فضفاضة. تجنب مد ذراعك للوصول إلى شيء يستخدم طوال اليوم. بالنسبة للجلسات الطويلة على جهاز كمبيوتر محمول ، تسمح لك لوحة مفاتيح وماوس منفصلان بضبط الشاشة بشكل مستقل عن يديك. تحقق أيضًا من الانعكاسات والكابلات والمساحة المتاحة لتغيير الموضع.

المعيار المرجعي 04

بناء تغييرات واقعية في النشاط

يمكن أن يتناسب الاختلاف مع العمل: الوقوف للبحث عن مستند ، أو الاتصال بالوقوف إذا كان ذلك صحيحًا ، أو المشي إلى زميل أو الكتابة البديلة وغيرها من المهام. الهدف ليس تحويل كل استراحة إلى تمرين. هو أساسا لمقاطعة بانتظام بقيود والسماح للعيون ننظر بعيدا عن الشاشة.

اختر مشغلًا سهل الاستخدام، مثل نهاية اجتماع أو إرسال ملف. فواصل قصيرة ومتكررة غالبا ما تكون أسهل لدمج من الانتظار لفترة طويلة. قد يساعد التذكير ، لكن يجب ألا يصبح مصدرًا إضافيًا للتوتر. إذا كانت قيود الإنتاج تمنع أي اختلاف ، فتحدث عنه بدلاً من تكليفك بالمسؤولية عن المشكلة.

مقعد 05

العمل عن بعد والسفر والمهام المختلطة

في المنزل، وحجز مكان مستقر لفترات طويلة إذا كان ذلك ممكنا. قد تكون الأريكة أو طاولة القهوة مناسبة على أساس مخصص ، ولكن في بعض الأحيان يصبح من الصعب التكيف لعدة ساعات من العمل. ابدأ بما هو موجود: قم بمسح الجدول أو إعادة تنظيم الإضاءة أو نقل الأشياء المفيدة. تحقق من استقرار وأمن الدعم المرتجل.

للسفر ، تجنب البحث عن تركيب مثالي يستحيل إعادة إنتاجه. بدلاً من ذلك ، قم بتقليل طول المهام الأكثر تطلبًا على الهاتف ، وتقسيم الإدخال والاستفادة من التحولات للتحرك. إذا كان نشاطك يجمع بين المكتب والقيادة والمناولة ، فقم بتحليل هذه التسلسلات معًا. إعداد المكتب لا يكفي لشرح كل المضايقات من اليوم.

مقعد 06

تقييم التغييرات دون مراقبة كل حركة

جرّب واحدًا أو اثنين من التعديلات لعدة أيام ولاحظ معايير بسيطة: راحة القراءة ، وسهولة الوصول إلى الماوس ، والتعب في نهاية المهمة. لا تتحقق باستمرار مما إذا كان ظهرك مستقيمًا تمامًا. موقف عازمة في بعض الأحيان ليست في حد ذاتها آفة؛ المشكلة في بعض الأحيان هي أساسا عدم وجود بديل أو مدة.

التوصيات المريحة هي نقطة مرجعية ، وليست ضمانًا للألم. إذا استمرت الأعراض أو اضطراب النوم أو كانت مصحوبة بوخز ، فقد يبحث التقييم عن عوامل أخرى. يمكن لطبيب العمل أن يساعد في تكييف المهام والمعدات مع حالتك.

خطوة أولى

تعديل في خمس دقائق

مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.

تأكد من أن القدمين لديهما دعم ثابت وأن المقعد قريب من الطاولة.
اعرض مستندًا عاديًا واضبط حجم النص قبل تحريك الشاشة.
ضع الماوس بجوار لوحة المفاتيح واختبره لمدة دقيقة واحدة دون الوصول إلى الذراع.
اختر تغيير نشاط محتمل بعد المهمة التالية.

الفخاخ لتجنب

شراء ملحق قدم كتصحيح عالمي.
ابق مستيقظًا طوال اليوم لاستبدال وضعية الجلوس.
صعود للحفاظ على موقف مثالي المفترض.

متى يمكنني طلب رأي؟

ضعف جديد ، وفقدان مستمر للحساسية أو الألم بعد الصدمة يستحق المشورة الطبية. لا ينبغي أن يعزى ألم الصدر أو الشعور بالضيق إلى مكان العمل: اتصل الإنقاذ وفقا للحالة.