这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
理解疼痛,不要太快结束
背部和颈部结合关节、椎间盘、韧带、肌肉和神经。单靠疼痛并不能精确地指定一个结构。它可以随着负载,休息,压力或新的活动而发展。这并不意味着她是虚构的,它解释了为什么同一个人有时会有不同的感觉。
避免将您的情况总结为流离失所的椎骨或不对齐的骨盆。这些图像可以给人留下持久的脆弱性印象。如果已经进行了检查或成像,询问结果实际上改变了你的活动。Intelligible Information 有助于在没有持续监控的情况下选择进展。
基准02
适应日子,而不是停止一切
当出现不便时,请确定仍可能的任务和需要临时住宿的任务。更短的步行,被停止或家庭分裂在几个时刻可能是一个选择。其目的不是表现得好像什么都没发生,而是保持与情况相适应的活动水平。
长时间的不安通常在常见的背痛中很少使用。然而,短暂的舒适的休息位置可能是一天的一部分。然后用简单,容忍的手势交替。没有必要强迫自己从最初的几个小时开始执行所有通常的活动,也不必等待每个动作完全没有不适。
长凳 03
采取一种避免的姿态
选择一个具体的手势,例如从椅子上站起来或拿起一个轻的物体。通过使用支持,更易于访问的高度或减小幅度来简化它。慢慢尝试,观察你在活动期间和之后的反应。你正在寻找一种精湛的体验,而不是勇气或最大考验的展示。
当这个版本耐受性良好时,只改变一个元素:多一点振幅,稍微长一点的任务或更少的支持。如果症状持续增加,返回一个更简单的版本,并在必要时征求建议。进步并不总是线性的;一个不那么美好的一天不会抹去获得的能力。
基准04
颈部、屏幕和日常生活
对于颈部来说,阅读的舒适性和改变位置的可能性通常比僵化的姿势更重要。将经常使用的对象放在范围之内,如果你连续移动头部,则放大文本。经过长时间的任务,几个步骤或活动的变化比长时间的锻炼程序更容易整合。
在旅行中,请确保您能够充分转动头部以安全驾驶。如果这是不可能的,调整位移。要睡觉,更喜欢舒适的安装,而不是作为通用的枕头。材料的改变并不总是必要的;避免将几项购买联系起来,仅凭解剖学校正的承诺。
长凳 05
选择和改变练习
行走,温和的动作和渐进的强化可以根据临床图景有自己的位置。所有背部都不需要运动。如果网上发现一个例行程序让你担心或引起症状,请问一个变种。在手术、骨折或已知病理学后,医疗保健团队的指示优先于一般建议。
非常简单的笔记本可以帮助:完成活动,近似持续时间以及对有用手势的影响。没有必要注意到每一个感觉。能力的發展主要評估:走路、工作、穿著或睡覺。当讨论时,手动处理不应该取代允许您重新获得自治的策略。
长凳 06
知道何时改变策略
如果疼痛持续,恶化,以令人担忧的方式重复或严重限制您的活动,请咨询建议。重新评估用于测试假设,相关因素和管理选项。这并不意味着考试必须乘以倍增。他们的兴趣取决于症状以及他们可能会改变什么。
所提供的建议涉及非紧急情况,不允许承认疼痛的所有原因。发烧的疼痛,严重的创伤,缺乏力量或最近尿功能的变化不被视为一个简单的僵硬。在这种情况下,医疗指导优先于锻炼。
第一步
一个功能性的起点
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 选择已经容忍的短期活动,比如在住房中散步。
- 识别一个手势,以更易于访问的支持或高度简化。
- 做一些舒适的测试,没有不寻常的负载。
- 观察反应并安排一个合理的下一次测试,而不是最大的测试。
陷阱以避免
- 在床上呆几天,因为害怕搬家。
- 强制产生辐射或严重疼痛的运动。
- 试着拧断他的脖子,看看他是否回到原地。
我什么时候可以征求意见?
最近失去尿或粪便控制,腹膜不敏感,显着或渐进性虚弱,胸痛或严重创伤需要紧急评估:15或112取决于情况。发烧,不适或快速恶化也需要快速通知。
您的问题
你需要X光片才能知道该怎么做吗?
不是系统性的。临床检查和进化指导决策;成像是有用的,当它可以改变管理。
我可以瘦吗?
原则上不禁止运动。它根据情况和耐受性重新引入,在通知后如果有特定的伤害或病理学。
裂缝是否意味着更正?
不,不。关节噪声并不能证明关节被移位或结果会更好。
纪录片选择
