وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.
المعيار المرجعي 01
نظام بيئي ، وليس تصنيفًا جيدًا للصحة
تتكون الكائنات الحية الدقيقة المعوية من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي. تنوعها بين الناس أمر مهم. قد تعطي المفردات التجارية انطباعًا بأن نتيجة الاختبار تجعل من الممكن تصنيف الجميع على أنهم صحة هضمية جيدة أو سيئة ؛ هذا التبسيط لا يكفي لإجراء التشخيص أو اختيار العلاج.
قبل محاولة تغيير الكائنات الحية الدقيقة الخاصة بك، صياغة هدفك: تنويع وجبات الطعام الخاصة بك، وتحسين العبور غير النظامية أو فهم الانتفاخ ليست هي نفسها. الأعراض المستمرة تستحق التقييم السريري ؛ لا يثبت dysbiosis المزعوم الذي من شأنه أن يفسر كل شيء.
المعيار القياسي 02
الألياف ، البريبايوتكس ، البروبيوتيك: ثلاثة مفاهيم
الألياف الغذائية تغطي مجموعة متنوعة من المواد، وخاصة في النباتات. يشير مصطلح بريبيوتيك إلى الركيزة المستخدمة بشكل انتقائي من قبل الكائنات الحية الدقيقة والمرتبطة بفائدة مثبتة. ليس كل الألياف تسمى تلقائيا البريبايوتكس. البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة التي تدار مع فائدة موثقة في ظل ظروف محددة.
الغذاء المخمر ليس بالضرورة بروبيوتيك معتمد: الكائنات الحية الدقيقة الموجودة ، وقدرتها على البقاء والنتائج التي تمت دراستها تختلف. هذه الفروق تجنب اختيار المنتج فقط لأن التعبئة والتغليف يستخدم كلمة مطمئنة. كبسولة واحدة تحتوي على عدة أنواع لا تتفوق تلقائيًا على أخرى.
مقعد 03
توسيع الاحتمالات في لوحة
يمكنك استكشاف العديد من العائلات بدلاً من البحث عن قائمة مغلقة من الأطعمة الفائقة: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور الزيتية وفقًا لأذواقك وقدراتك الهضمية. على سبيل المثال ، جرب جزءًا صغيرًا من العدس في حساء مألوف ، أو الخبز البديل والخبز الغني بالحبوب الكاملة.
يمكن بناء مجموعة متنوعة في السوق وكذلك في السوبر ماركت. عنصر واحد جديد في الأسبوع يكفي لإثراء الدليل. فكر في الاستعدادات التي تقدر حقًا: إن اتباع نظام غذائي مثالي نظريًا ولكن يتم التخلي عنه بعد ثلاثة أيام لن يساعدك في إعداد عادة.
المعيار المرجعي 04
احترام تسامحها الهضمي
التحول من نظام غذائي فقير في النباتات إلى أجزاء كبيرة من البقوليات والحصافة يمكن أن يكون غير مريح. تغيير شيء واحد في وقت واحد، تبدأ مع كميات متواضعة ومراقبة التطور. يمكن أن تجعل القوام والطبخ وأحجام التقديم من نفس الطعام أكثر أو أقل سهولة في الدمج.
يمكن أن يميز دفتر الملاحظات الموجز ما هو قابل للتكرار عما حدث مرة واحدة: وجبات الطعام والكمية التقريبية والسياق والأعراض. لا تحول هذه المذكرة إلى مراقبة دائمة. إذا كانت كل ملاحظة تؤدي إلى إزالة طعام جديد ، فاطلب المساعدة قبل تقليل نظامك الغذائي بشكل مفرط.
مقعد 05
متى يجب النظر في ملحق؟
لا يوجد وصفة بروبيوتيك عالمية لأي شخص في صحة جيدة. لمناقشة المنتج ، من الضروري تحديد الوضع والبيانات التي تتعلق على وجه التحديد بصياغته. النتائج التي تم الحصول عليها للإشارة لا تترجم إلى جميع آلام الجهاز الهضمي أو لجميع الأعمار.
يمكن للطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المساعدة في التحقق من الاهتمام والسلامة. هذا الاحتياط مهم بشكل خاص في حالات الاكتئاب المناعي أو الأمراض الرئيسية. في الرضيع ، لا تنقل جرعة أو مؤشرات شخص بالغ. ويظل الهدف هو تحقيق فائدة ملموسة، وليس تجديد عملية الشراء دون تقييم.
خطوة أولى
التنويع التدريجي.
مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.
- اختر إعداد النبات الذي تحبه بالفعل.
- إضافة عنصر بكميات صغيرة ، دون مزيد من التغيير الكبير.
- حافظ على بضعة أيام لتقدير راحتك.
- إذا كان ذلك مناسبًا ، فاحتفظ بهذا الخيار قبل استكشاف خيار آخر.
الفخاخ لتجنب
- تفسير اختبار الميكروبيوم التجاري كتشخيص كامل.
- جمع العديد من المكملات لتسريع إعادة التوازن.
- استمر في استبعاد الطعام الذي يجعل الوجبات أكثر صعوبة.
متى يمكنني طلب رأي؟
لا ينبغي أن يعزى الألم البطني المستمر أو الدم في البراز أو فقدان الوزن أو التغيير الدائم في العبور تلقائيًا إلى الميكروبات. استشرهم لتحديد أصلهم.
اسئلتك
هل يجب علينا شراء البروبيوتيك كل شهر؟
ليس بشكل منهجي. توضيح الهدف وبيانات المنتج مع محترف قبل تجديد أي فائدة.
هل الأطعمة المخمرة ضرورية؟
لا. يمكنهم العثور على مكانهم وفقًا لأذواقك ، لكنهم لا يحلون محل تنوع الطعام أو الرعاية الطبية.
هل يمكن للألياف أن تنتفخ؟
التغيير السريع يمكن أن يكون غير مريح. التقدم وطلب المشورة إذا استمرت الأعراض.
اختيار الفيلم الوثائقي
انظر، اقرأ، تعمق
الملف العلمي لتمييز المعرفة الحالية من وجهات النظر البحثية.
www.inserm.frدليل / مورد · بالإنجليزيةNHS - دمج المزيد من الأليافأفكار غذائية بسيطة.
www.nhs.ukدليل / مورد · بالإنجليزيةNIH / NCCIH - فائدة وسلامة البروبيوتيكما يسمح به البحث وما لا يسمح باستنتاجه.
www.nccih.nih.govدليل / مورد · بالإنجليزيةNIH · بروبيوتيك المريض الملف الشخصيأسئلة لطرحها قبل اختيار ملحق.
البريد الإلكتروني: ods.od.nih.gov