这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
从一个好问题开始的恢复
从苛刻的会话中恢复并从受伤中恢复过来并不是相同的情况。在第一种情况下,训练的疲劳和连续性主要有组织。在第二种情况下,可能需要具体说明发生了什么和指示的护理。单是轻松的疼痛并不能识别扭伤,肌肉损伤或骨折。
描述上下文:特定事件或渐进发作,疼痛区域,肿胀,支撑能力和进化。这些信息有助于选择方向。避免测试非常痛苦的运动几次“检查”。如果已经评估了伤害,请保持书面指示,并询问什么应该触发重新评估。
基准02
相对休息:删除约束,保留可能性
相对休息包括暂时调整加重症状的因素,但没有得出结论禁止任何运动。根据受伤情况,一些活动仍然是可能的,其他活动必须避免。这种区别可能需要处方,包括手术后,骨折或严重伤害。一个网站的一般规则不会取代这些指令。
列出日常生活中允许、容忍和有用的东西的简短清单。这可能涉及旅行,家务或不同的活动。另一种选择不应该以另一种形式重现相同的疼痛。如果您对支撑、振幅或负载端口犹豫不决,请咨询建议。
长凳 03
解决常规需求
恢复期受益于可持续发展的组织:定期膳食,根据需要进行水合,尽可能稳定的睡眠时间表。工作或家庭限制不会随着伤害而消失;确定可能进行中继或适应的任务。为这些细节做准备有时避免了很少可见的努力的积累。
没有饮料,按摩或补充可以保证加速愈合。小心计划,承诺固定日期回报无论受伤。如果疲劳变得异常,延长或不成比例,它也应该被讨论,而不是自动视为有效训练的证据。
基准04
逐步重新引入要求
恢复可以分阶段进行:日常手势,简单的活动,更接近运动的限制和特定要求。订单和内容取决于问题。能够舒适地行走并不意味着准备跳跃,改变方向或长时间跑步。相反,在所有情况下等待完美的感觉有时会不必要地延迟适当的步骤。
通过观察函数和对提议负载的响应来决定进展。注意你做了什么,以及在接下来的几个小时内该区域的反应。如果疼痛或肿胀永久性增加,请与相关专业人员重新适应。一次良好的会话并不总是足以确认稳定的耐受性。
长凳 05
舒适工具:保持现实的期望
在某些情况下,休息位置,冷或热应用可以感到愉快。选择取决于上下文,皮肤,敏感性和禁忌症;尊重收到的适应症,避免与太热或太冷的来源直接接触。这些措施并不能取代对关切症状的评估。
手部护理有时可以讨论以舒适或移动性为目的。松动的感觉并不能证明织物已经准备好承受最大的压力。说明的康复工作应继续到位。侵略性的自我按摩或反复操纵受伤区域是没有必要“打破”一个假定的附着力。
长凳 06
为可持续回归做好准备
在完全恢复之前,请先澄清一下已经发生的变化:活动量、地形、恢复、设备或专业限制。识别单一原因并不总是可能的,但这种反射有助于预测调整。将所有内容恢复到相同的状态,然后添加补偿会话可以重新创建负载困难。
选择一个可验证的中间目标和后续点。例如,在延长体育课程之前进行日常活动而不会持续恶化。如果恢复停滞不前,新的意见可能会审查诊断,目标和建议的方法。平均时间限制是基准;它们不能取代个别的恢复标准。
第一步
一个简单的个人资产负债表
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 记录在症状之前的活动或事件。
- 确定哪些可能不恶化,哪些需要适应。
- 检查已经收到的指示和需要咨询的标志。
- 选择一个合理的下一步,如果有必要,请提供专业的帮助。
陷阱以避免
- 乘以痛苦的测试,以确定伤口是否治愈。
- 痛苦和完全康复的瞬间消失。
- 在不检查其相关性的情况下应用另一起伤害的协议。
我什么时候可以征求意见?
如果您不能支持, 有大或增加的肿胀, 加重疼痛, 发烧或功能丧失.畸形,寒冷或蓝色极端,失去敏感性或严重创伤需要紧急评估:15或112取决于情况。
您的问题
我们应该停止任何活动吗?
这取决于伤病和指示。有针对性的适应可能会留下其他可能的活动,但条件是情况不恶化。
按摩能加速愈合吗?
舒适效应并不能证明修复的加速或接管所有限制的能力。
我怎么知道我是否可以把它拿回来?
该决定考虑到诊断,功能,活动要求和对适当进展的反应。
纪录片选择