وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.
المعيار المرجعي 01
الانتعاش الذي يبدأ بسؤال جيد
التعافي من جلسة صعبة والتعافي من إصابة ليست هي نفس الحالة. في الحالة الأولى ، يتم تنظيم التعب واستمرار التدريب بشكل رئيسي. في الثانية ، قد يكون من الضروري تحديد ما حدث والرعاية المشار إليها. الألم دون جهد وحده لا يسمح بالاعتراف بالالتواء أو إصابة العضلات أو الكسر.
وصف السياق: حادث معين أو بداية تدريجية ، منطقة مؤلمة ، تورم ، قدرة الدعم والتطور. هذه المعلومات تساعد على اختيار الاتجاه. تجنب اختبار حركة مؤلمة للغاية عدة مرات "للتحقق". إذا تم تقييم الإصابة بالفعل ، فاحتفظ بتعليمات مكتوبة واسأل ما الذي يجب أن يؤدي إلى إعادة التقييم.
المعيار القياسي 02
الراحة النسبية: إزالة القيد ، والحفاظ على الاحتمالات
الراحة النسبية تتكون من التكيف المؤقت مع ما يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، دون استنتاج أن أي حركة محظورة. اعتمادًا على الإصابة ، تظل بعض الأنشطة ممكنة ويجب تجنب أنشطة أخرى. قد يتطلب هذا التمييز وصفة طبية ، بما في ذلك بعد العملية أو الكسر أو الإصابة الشديدة. القواعد العامة للموقع لا تحل محل هذه التعليمات.
قم بعمل قائمة قصيرة بما هو مسموح به ومتسامح ومفيد في الحياة اليومية. قد ينطوي ذلك على السفر أو الأعمال المنزلية أو نشاط مختلف. يجب ألا يعيد البديل إنتاج نفس الألم في شكل آخر. اطلب المشورة إذا كنت تتردد في الدعم أو السعة أو منفذ التحميل.
مقعد 03
تلبية الاحتياجات العادية
تستفيد فترة الشفاء من منظمة مستدامة: وجبات منتظمة ، ترطيب وفقًا للاحتياجات وجدول نوم مستقر قدر الإمكان. لا تختفي قيود العمل أو الأسرة مع الإصابة ؛ حدد المهام التي يمكن من خلالها التتابع أو التكيف. التحضير لهذه التفاصيل يتجنب في بعض الأحيان تراكم القليل من الجهد المرئي.
لا يوجد مشروب أو تدليك أو مكمل يضمن الشفاء المتسارع. احذر من البرامج التي تعد بإرجاع تاريخ ثابت بغض النظر عن الإصابة. إذا أصبح التعب غير عادي أو مطول أو غير متناسب ، فإنه يستحق أيضًا مناقشته بدلاً من اعتباره تلقائيًا كدليل على التدريب الفعال.
المعيار المرجعي 04
تدريجيا إعادة إدخال المتطلبات
يمكن أن يتقدم التعافي على مراحل: الإيماءات اليومية ، والنشاط البسيط ، والقيود الأقرب إلى الرياضة والمتطلبات المحددة. النظام والمحتوى يعتمد على المشكلة. القدرة على المشي بشكل مريح لا يعني تلقائيًا الاستعداد للقفز أو تغيير الاتجاه أو الركض لفترة طويلة. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي انتظار الإحساس المثالي في جميع المواقف في بعض الأحيان إلى تأخير الخطوات المناسبة دون داع.
يتم تحديد التقدم من خلال مراقبة الوظيفة والاستجابة للأحمال المقترحة. لاحظ ما قمت به وكيف تتفاعل المنطقة في الساعات التالية. إذا زاد الألم أو التورم بشكل دائم ، فاستعد مع المحترف المعني. جلسة واحدة جيدة ليست دائما كافية لتأكيد التسامح مستقرة.
مقعد 05
أدوات الراحة: الحفاظ على توقعات واقعية
يمكن الشعور بوضع الراحة أو البرد أو الحرارة في حالات معينة على أنها ممتعة. يعتمد الاختيار على السياق والجلد والحساسية وموانع الاستعمال ؛ احترام المؤشرات الواردة وتجنب الاتصال المباشر مع مصدر حار جدا أو بارد جدا. هذه التدابير لا تحل محل تقييم أحد أعراض القلق.
يمكن في بعض الأحيان مناقشة العناية باليد لغرض الراحة أو التنقل. لا يثبت الإحساس بالراحة أن النسيج جاهز لأقصى قدر من الإجهاد. يجب أن تظل عملية إعادة التأهيل المشار إليها في مكانها. التدليك الذاتي العدواني أو التلاعب المتكرر في منطقة مصابة ليس ضروريًا "لكسر" التصاق مفترض.
مقعد 06
التحضير لعودة مستدامة
قبل استئناف تماما، توضيح ما تغير: حجم النشاط، التضاريس، الانتعاش، المعدات أو القيود المهنية. ليس من الممكن دائمًا تحديد سبب واحد ، لكن هذا الانعكاس يساعد على التنبؤ بالتعديلات. خذ كل شيء مرة أخرى إلى نفسه ثم إضافة جلسة تعويض يمكن إعادة صعوبة الحمل.
اختر نقطة متابعة وهدف وسيط يمكن التحقق منه. على سبيل المثال، أداء النشاط اليومي دون تدهور دائم قبل إطالة الجلسة الرياضية. إذا ركود الانتعاش، قد رأي جديد مراجعة التشخيص والأهداف والوسائل المقترحة. ومتوسط الحدود الزمنية معياران مرجعيان؛ وهما لا يحلان محل المعايير الفردية للاسترداد.
خطوة أولى
ميزانية عمومية شخصية بسيطة
مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.
- تسجيل النشاط أو الحادث الذي سبق الأعراض.
- تحديد ما لا يزال ممكنا دون تفاقم وما يتطلب التكيف.
- تحقق من التعليمات التي تم تلقيها بالفعل والعلامات التي تتطلب التشاور.
- اختر الخطوة التالية المعقولة ، بمساعدة مهنية إذا لزم الأمر.
الفخاخ لتجنب
- مضاعفة الاختبارات المؤلمة لتحديد ما إذا كان الجرح قد شفي.
- اختفاء مؤقت للألم والتعافي الكامل.
- تطبيق بروتوكول لإصابة أخرى دون التحقق من أهميتها.
متى يمكنني طلب رأي؟
استشر بسرعة إذا كنت غير قادر على دعم، لديك تورم كبير أو متزايد، تفاقم الألم والحمى أو فقدان الوظيفة. يتطلب التشوه أو الطرف البارد أو المزرق أو فقدان الحساسية أو الصدمة الشديدة تقييمًا عاجلًا: 15 أو 112 اعتمادًا على الموقف.
اسئلتك
هل يجب أن نوقف أي نشاط؟
ذلك يعتمد على الإصابة والتعليمات. وقد يترك التكيف المستهدف أنشطة أخرى محتملة، شريطة ألا يزداد الوضع سوءاً.
هل التدليك يسرع الشفاء؟
لا يظهر تأثير الراحة تسارع الإصلاح أو القدرة على السيطرة على جميع القيود.
كيف لي أن أعرف إن كان بإمكاني إستعادتها؟
يأخذ القرار في الاعتبار التشخيص والوظيفة ومتطلبات النشاط والاستجابة للتقدم المناسب.
اختيار الفيلم الوثائقي
انظر، اقرأ، تعمق
معلومات المريض الخاصة بالكاحل ؛ لا يتعلق بجميع الإصابات.
www.has-sante.frدليل / مورد · بالإنجليزيةالتواء العضلات والآفات · NHSعلامات التحذير والعلامات العامة؛ لا استقراء لجميع الإصابات.
www.nhs.ukدليل / مورد · بالإنجليزيةخطر الإصابة والنشاط - NHS يبلغالتفكير في عبء وتنظيم الممارسة.
www.nhsinform.scotدليل / مورد · بالإنجليزيةإعادة تشغيل السباق - بيركشاير للرعاية الصحية NHSمثال على نهج تدريجي ، ليكون فرديًا بعد الإصابة.
www.berkshirehealthcare.nhs.uk