这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
观察你的夜晚而不经常注意到它们
一个孤立的坏夜没有相同的意义,因为重复的困难在白天响亮。在很短的时间内,注意大约几个小时的就寝时间和正常运行时间,烦人的起床,小睡和昼夜形状。不要试图计算每一分钟:笔记本是用来发现趋势,而不是通过分数。
选择一个与你相关的目标:减少工作日和休息日之间的时间差,一个不那么刺激的夜晚或关于夜间疼痛的讨论。手表可能会进行观察,但其睡眠阶段估计本身并不构成诊断。
基准02
创建与你的生活兼容的节奏
一个小时起床相当规律,日光和白天活动可以支持时间标记。将这些原则适应你的限制:班次安排,儿童或夜间工作有时需要不同的伴奏。一个不能遵循的规则成为挫折的来源。
找到你的具体可能性:在黎明时打开百叶窗,白天出去一段时间,安排一个愉快的任务,而不是在一个艰难的夜晚之后花一整天在床上。如果小睡经常转向睡眠,在决定改变之前观察他们的时间表和持续时间。
长凳 03
准备过渡,而不是强迫睡眠
从工作或屏幕到床上的通道可能缺乏过渡。计划一个安静的活动,你喜欢:阅读,软音乐,厕所或准备第二天的业务。目标不是完美的仪式,而是减速的可识别信号。
咖啡因和酒精在每一种中都没有相同的效果。看看他们的消费是否与你的困难相吻合;酒精可以使你想睡觉而不恢复夜晚。屏幕也按其内容计算:紧张的讨论或紧急的工作可以保持觉醒。你可以从保护一个小利基开始,而不是禁止任何技术。
基准04
寻找一个舒适的安装
正确的位置是一个可以让你休息,考虑到任何医疗适应症。在侧面,腿之间的垫子可以舒适;在背面,有些人更喜欢膝盖下的支撑。这些可能性是舒适性测试,而不是强制性的列校正。
对于枕头,看看你醒来时的感受,以及改变位置而不是价格或解剖承诺是多么容易。没有模型适合每个人。如果疼痛经常唤醒你,最好指定其原因,而不是增加床上用品的购买,希望得到某种解决方案。
长凳 05
知道什么时候特定的帮助是有用的
持久的失眠可能需要专门的评估和治疗,包括失眠的认知行为疗法。这种支持超出了良好的习惯清单。这并不意味着你的困难是虚构的,但他们应该得到一个结构化的战略。
还谈论重要的打鼾,报告的呼吸中断,焦躁不安的腿或明显的嗜睡。不要改变规定的治疗睡眠而不讨论它。褪黑激素,植物和非处方产品不会自动适应您的情况。在昏睡的情况下,车轮和机器工作期间的安全仍然是优先事项。
第一步
一周的简单体验
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 选择一个相当稳定的提升,与您的义务相容。
- 计划一个短暂而愉快的安静过渡。
- 调整房间内舒适度的单一元素。
- 看看你一天中的形状,而不仅仅是估计的小时数。
陷阱以避免
- 试图用一个完美的方法强迫睡眠。
- 用反复购买枕头代替对夜间疼痛的评估。
- 使用酒精或结合产品睡觉。
我什么时候可以征求意见?
看看这些困难是否持续存在或影响日常运作。呼吸休息,高嗜睡或非自愿睡眠需要医疗建议。不要开车,如果你努力保持清醒。
您的问题
我们应该只睡在背上吗?
不,不。没有特定的医疗指示,寻找一个舒适的位置和自由来改变它。
睡眠卫生总是足够吗?
不,不。慢性失眠或其他疾病可能需要特定的管理。
应用程序可以诊断我的睡眠吗?
他的观察可能会引起讨论,但不能取代临床评估。
纪录片选择
