这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
理解一种互动,而不会感到内疚
疼痛,疲劳,焦虑和睡眠会影响。这并不意味着一个人会出现他或她的症状,或者他或她可以通过进一步放松来使它们消失。持续的疼痛需要看看身体,背景和日常生活中的后果。
要准备咨询,描述什么痛苦阻止你做什么,你想找到什么。“能够和我的孩子一起散步”是一个比“再也不会感到紧张”更具体的目标。功能性目标并不禁止寻求救济;它允许确定几种前进的道路。
基准02
舒适的呼吸,而不是测试
设置稳定的支撑,让你的肩膀找到一个愉快的位置。观察一些呼吸,而不试图纠正它们。如果它适合你,慢慢地慢下来,没有尽可能多的启发或保持空气。你可以睁开眼睛,回到与椅子或地板接触的感觉。
只是几分钟尝试。没有必要尊重一个确切的数字或达到完美的腹部呼吸。如果您感到头晕、不适或焦虑增加,请停止运动并恢复自然呼吸。新的呼吸短促不应该被视为一个简单的压力。
长凳 03
回到你周围发生的事情
当担心的思想循环时,短暂的停顿可以帮助重新定位注意力。在精神上说出你环境中的一些元素,感觉脚踏在地上,然后选择最简单的动作:喝一杯水,回应有用的信息或打开窗户。
目標不是驅逐所有的想法或不斷檢查你的內在狀態。你可以注意到一个担忧,并继续一个对你很重要的行动。有些人喜欢温柔地走路或倾听引导的声音;选择一个可容忍的选择,而不会使放松成为额外的义务。
基准04
分割一个计数的 Activity
当活动似乎无法访问时,寻找更小和可预测的版本。对于散步,这可能是一个更短的旅程,容易返回的可能性。对于一项国内任务,准备材料并划分步骤。这个过程是根据医疗情况和身体的反应来讨论的。
避免在一天做所有事情和放弃几天之间的巨大差距。适度但可重复的金额可以帮助恢复信心。这不是一个不惜一切代价克服每一个痛苦的问题。新的、明显的或持久的恶化导致对项目进行审查,并在必要时提出意见。
长凳 05
建立适当的支持
并不是所有的持续疼痛都在同一个机制内。识别的疾病,原发性疼痛或几个相关的问题可能需要不同的方法。关于原发性慢性疼痛的建议不应不分青红皂白地适用于任何情况。
根据您的需求,医生可以提供随身活动和特定的心理护理,例如CTC或由训练有素的专业人员进行的接受和承诺治疗。这一建议补充了护理;它并没有从疼痛的现实中去除任何东西。保持一个列表,列出什么帮助,什么麻烦和问题要问,不要单独停止药物。
第一步
休息几分钟
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 采取舒适的支撑,眼睛睁开,如果你喜欢。
- 观察你的自然呼吸而不强迫它。
- 找到你周围的三个简单元素。
- 为您的一天选择一个适度和有用的下一个行动。
陷阱以避免
- 试着完美地控制每一个灵感。
- 责怪自己不能放松。
- 继续一项显著恶化症状的活动,以证明其动机。
我什么时候可以征求意见?
突然的症状,新的呼吸短促,胸痛或力量丧失应该在医学上进行评估。如果焦虑,痛苦或疼痛阻止你每天运作,请寻求专业帮助。
您的问题
如果呼吸有帮助,我的痛苦是心理上的吗?
不,不。工具可以改变舒适度,而不会显示出疼痛的单一原因。
我应该继续如果我感到头晕吗?
不,不。停止运动,恢复正常呼吸,如果不适持续,请咨询建议。
我们得等到我们不痛才动起来吗?
这取决于所收到的诊断和适应症。可以讨论适当的活动,没有超越疼痛的普遍规则。
纪录片选择
看,读,加深
用法语和世卫组织提供的实践练习说明的指南。
www.who.int指南 / 资源 · 英语WHO - 在压力时期做重要的事情一份说明的指南和获得卫生组织提出的语文版本。
www.who.int指南 / 资源 · 英语NHS - 呼吸运动一个简单的练习来适应舒适。
www.nhs.uk指南 / 资源 · 英语NHS信息 - 引导呼吸苏格兰公共服务的引导资源。
www.nhsinform.scot建议 · 英语NICE NG193 - 慢性疼痛区分疼痛评估和原发性疼痛的治疗。
www.nice.org.uk