وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.
المعيار المرجعي 01
فهم التفاعل ، دون الشعور بالذنب
يمكن أن يؤثر الألم والتعب والقلق والنوم. هذا لا يعني أن الشخص يجعل أعراضه أو أنها يمكن أن تجعلها تختفي عن طريق الاسترخاء أكثر. الألم المستمر يتطلب إلقاء نظرة على الجسم والسياق والنتائج في الحياة اليومية.
لإعداد استشارة ، وصف ما يمنعك الألم من القيام به وما ترغب في العثور عليه. "أن تكون قادرًا على المشي قليلاً مع طفلي" هو هدف أكثر واقعية من "عدم الشعور بالتوتر مرة أخرى". فالهدف الوظيفي لا يحظر التماس الإغاثة؛ فهو يسمح بتحديد عدة مسارات للمضي قدما.
المعيار القياسي 02
تنفس مريح ، وليس اختبار
إعداد مع دعامات مستقرة والسماح كتفيك العثور على موقف لطيف. راقب بعض الأنفاس دون محاولة تصحيحها. إذا كان يناسبك ، تباطأ ببطء ، دون إلهام قدر الإمكان أو عقد الهواء. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحة والعودة إلى أحاسيس الاتصال مع الكرسي أو الأرضية.
بضع دقائق فقط لمحاولة. ليس من الضروري احترام الرقم الدقيق أو تحقيق التنفس البطني المثالي. إذا كنت تشعر بالدوار أو الانزعاج أو زيادة القلق ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستأنف التنفس الطبيعي. لا ينبغي التعامل مع ضيق التنفس الجديد كإجهاد بسيط.
مقعد 03
العودة إلى ما يحدث من حولك
عندما تدور فكرة قلقة ، يمكن أن تساعد وقفة قصيرة في إعادة توجيه الانتباه. قم بتسمية بعض عناصر بيئتك عقليًا ، أو اشعر بالأقدام على الأرض ، ثم اختر أبسط إجراء: شرب كوب من الماء ، أو الرد على رسالة مفيدة أو فتح النافذة.
الهدف هو عدم إبعاد كل الأفكار أو التحقق باستمرار من حالتك الداخلية. يمكنك ملاحظة قلق ومواصلة العمل الذي يهمك. بعض الناس يفضلون المشي بلطف أو الاستماع إلى صوت موجه ؛ اختيار خيار مقبول ، دون جعل الاسترخاء التزامًا إضافيًا.
المعيار المرجعي 04
تقسيم نشاط يحتسب
عندما يبدو أن نشاطًا ما لا يمكن الوصول إليه ، ابحث عن إصدار أصغر ويمكن التنبؤ به. بالنسبة للمشي ، يمكن أن تكون هذه رحلة أقصر مع إمكانية عودة سهلة. لمهمة محلية ، قم بإعداد المواد وتقسيم الخطوات. تتم مناقشة التقدم وفقًا للحالة الطبية واستجابة جسمك.
تجنب الفجوات الكبيرة بين القيام بكل شيء في يوم واحد والتخلي عن كل شيء عدة أيام. كمية متواضعة ولكن قابلة للتكرار يمكن أن تساعد في استعادة الثقة. إنها ليست مسألة التغلب على كل ألم بأي ثمن. يؤدي التدهور الجديد أو الملحوظ أو الدائم إلى مراجعة المشروع ، وإذا لزم الأمر ، إلى رأي.
مقعد 05
بناء الدعم المناسب
ليست كل الآلام المستمرة ضمن نفس الآلية. قد يتطلب مرض محدد أو ألم أولي أو عدة مشاكل مرتبطة به نهجًا مختلفًا. لا ينبغي تطبيق التوصيات المتعلقة بالألم المزمن الأولي بشكل عشوائي على أي حالة.
بناءً على احتياجاتك ، يمكن للطبيب أن يقدم نشاطًا مصحوبًا ورعاية نفسية محددة ، مثل CTC أو علاج القبول والالتزام الذي يقوم به محترف مدرب. هذا الاقتراح يكمل الرعاية؛ فإنه لا يزيل أي شيء من واقع الألم. احتفظ بقائمة بما يساعد ، وما يزعج والأسئلة التي يجب طرحها ، دون إيقاف الدواء وحده.
خطوة أولى
بضع دقائق من الراحة
مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.
- خذ دعامات مريحة ، عيون مفتوحة إذا كنت تفضل ذلك.
- راقب تنفسك الطبيعي دون إجباره.
- اعثر على ثلاثة عناصر بسيطة من حولك.
- اختر إجراءً متواضعًا ومفيدًا ليومك.
الفخاخ لتجنب
- حاول التحكم في كل إلهام بشكل مثالي.
- إلقاء اللوم على نفسك لعدم القدرة على الاسترخاء.
- استمر في نشاط يزيد الأعراض سوءًا بشكل كبير لإثبات دوافعه.
متى يمكنني طلب رأي؟
يجب تقييم الأعراض المفاجئة أو ضيق التنفس الجديد أو ألم الصدر أو فقدان القوة طبياً. إذا كان القلق أو الضيق أو الألم يمنعك من العمل بشكل يومي ، فاطلب المساعدة المهنية.
اسئلتك
إذا كان التنفس يساعد ، هل كان ألمي نفسيًا؟
لا. يمكن للأداة تغيير الراحة دون إظهار سبب واحد للألم.
هل يجب أن أستمر إذا شعرت بالدوار؟
لا. التوقف عن ممارسة الرياضة، والعودة إلى التنفس الطبيعي وطلب المشورة إذا استمر الانزعاج.
هل علينا الانتظار حتى لا نشعر بالألم للتحرك؟
هذا يعتمد على التشخيص والمؤشرات الواردة. يمكن مناقشة نشاط مناسب ، دون قاعدة عالمية لتجاوز الألم.
اختيار الفيلم الوثائقي
انظر، اقرأ، تعمق
دليل موضح باللغة الفرنسية وممارسة التمارين التي تقدمها منظمة الصحة العالمية.
www.who.intدليل / مورد · بالإنجليزيةمنظمة الصحة العالمية - القيام بما يهم في أوقات التوتردليل مصور والوصول إلى النسخ اللغوية التي اقترحتها منظمة الصحة العالمية.
www.who.intدليل / مورد · بالإنجليزيةNHS · ممارسة الجهاز التنفسيممارسة بسيطة للتكيف مع الراحة.
www.nhs.ukدليل / مورد · بالإنجليزيةمعلومات NHS · التنفس الموجهمصدر إرشادي للخدمة العامة الاسكتلندية.
www.nhsinform.scotالتوصية · الانكليزيةNICE NG193 · الألم المزمنالتمييز بين تقييم الألم وعلاج الألم الأولي.
www.nice.org.uk