الدليل الإرشادي · الدليل الموجه
منتصف الظهر: تنويع الحركات ونقاط الارتكاز
معايير لمضايقات الظهر التي تم تقييمها مسبقًا ، مع إيلاء اهتمام خاص لآلام الصدر غير العادية.
في هذه الصفحة
ابدأ بتمييز المواقف
يتعلق هذا الدليل بعدم الراحة المعتادة التي تم النظر في طبيعتها الميكانيكية بعد التقييم. ألم الصدر الجديد ، القمعي أو المصحوب بضيق في التنفس ليس جزءًا من التمرين عبر الإنترنت. اتصل بالرقم 15 أو 112 في حالة الشعور بالضيق أو الأعراض الخطيرة.
استنساخ الألم مع الحركة لا يكفي لاستبعاد سبب طبي. الحمى أو الصدمة أو الألم الليلي المستمر أو التطور غير المبرر تستدعي التشاور. كلمات "الضلع المحجوب" لا تشكل تشخيصًا.
التكيف مع مهمة موسعة
للقراءة أو الخياطة أو الكمبيوتر ، اجعل المهمة المرئية أقرب إلى الكائنات المستخدمة. والهدف من ذلك هو الحد من الجهد المستمر للأسلحة والجذع. ابحث عن العديد من المواقف المقبولة خلال اليوم ، بدلاً من مقعد جامد.
إذا كانت الإيماءات متكررة ، فقم بتبديل ترتيبها أو مدتها حيثما أمكن ذلك. في العمل ، تعتمد إمكانية أخذ استراحة أيضًا على المنظمة: ناقش القيود مع الشخص المسؤول أو قسم الصحة المهنية.
حركة بسيطة من الجذع
يجلس على كرسي مستقر، والقدمين على الأرض، بلطف عبر ذراعيك أمام صدرك. استدر قليلاً إلى اليمين ثم إلى اليسار ، دون البحث عن نهاية السعة. لا تقم ببعض البروفات البطيئة إلا إذا بقيت الحركة مريحة.
لا تمنع التنفس ودفع على الظهر للحصول على مزيد من الدوران. توقف في حالة ألم غير عادي في الصدر ، والدوخة أو عدم الراحة التنفسية. مع وجود كسر أو هشاشة العظام الكبرى أو الجراحة الأخيرة، اطلب برنامج مناسب.
بذل الجهود وتخصيصها
أحضر حمولة أقرب إلى الجسم وتحقق من المكان الذي ستسقطه قبل رفعه. العديد من وسائل النقل الصغيرة يمكن أن تكون أكثر راحة من جهد ثقيل واحد. تقنية ارتداء لا تضمن عدم وجود ألم ؛ التعب والتكرار أيضا العد.
لرعاية الطفل ، قم بتقريب العناصر الضرورية معًا وتغييرها حيثما أمكن ذلك دون المساس بسلامتها. ضع الطفل أولاً في مكان آمن قبل إعادة تنظيم المساحة. لا تحاول أن تمتد من خلال عقد ذلك.
إعادة بناء الثقة في الإيماءات
اختر مهمة قمت بتقليلها واستعادتها لفترة مقبولة. راقب رد الفعل في غضون ساعات. لا يتطلب الاختلاف لمرة واحدة إزالة أي حركة، ولكن التدهور المستمر يجب أن يؤدي إلى إعادة تقييم الاستراتيجية.
المشي والأنشطة الشعبية هي مكملات بسيطة عندما يكون ذلك ممكنا. يشرح السجل العام للراكيس كيفية تنظيم التقدم ؛ تحدد ورقة الظهرية أسباب الاستئناف الطبي.
مصادر ومزيد من القراءة
تحديث وثائقي: 5 نوفمبر 2026. معلومات عامة: يعتمد اختيار الرعاية على وضعك.