الظهر والرقبة: استعادة الثقة في الحركة

وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.

المعيار المرجعي 01

الحوار حول الأعراض والحياة اليومية. مشهد توضيحي. الظهر والرقبة: استعادة الثقة في الحركة

فهم الألم دون الانتهاء بسرعة كبيرة

يجمع الظهر والرقبة بين المفاصل والأقراص والأربطة والعضلات والأعصاب. الألم وحده لا يجعل من الممكن تعيين هيكل بدقة. يمكن أن تتطور مع الحمل أو الراحة أو الإجهاد أو نشاط جديد. هذا لا يعني أنها خيالية ؛ إنه يفسر لماذا يمكن للشخص نفسه أن يشعر بشكل مختلف في بعض الأحيان.

تجنب تلخيص الوضع الخاص بك إلى فقرة النازحين أو الحوض غير المنحاز. هذه الصور يمكن أن تعطي انطباعا دائما عن الهشاشة. إذا تم إجراء فحص أو تصوير، اسأل عن النتائج التي تتغير بالفعل لأنشطتك. تساعد المعلومات الذكية في اختيار التقدم دون مراقبة مستمرة.

المعيار القياسي 02

التكيف مع الأيام بدلا من وقف كل شيء

عندما ينشأ إزعاج ، حدد المهام التي لا تزال ممكنة وتلك التي تتطلب إقامة مؤقتة. يمكن أن يكون المشي القصير أو الرحلة التي تقطعها محطة أو منزل مقسم في عدة لحظات خيارات. الهدف ليس التصرف كما لو لم يحدث شيء ، ولكن الحفاظ على مستوى من النشاط متوافق مع الوضع.

عادة ما تكون فترات الأرق الطويلة قليلة الاستخدام في آلام الظهر الشائعة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون وضع الراحة المريح القصير جزءًا من اليوم. ثم بالتناوب مع بسيطة، والإيماءات التسامح. ليس من الضروري إجبار نفسك على أداء جميع أنشطتها المعتادة من الساعات الأولى ، ولا تنتظر الغياب التام لعدم الراحة لكل حركة.

مقعد 03

أخذ لفتة التي يتم تجنبها

اختر لفتة ملموسة ، مثل الاستيقاظ من كرسي أو التقاط جسم خفيف. بسّطه باستخدام دعم أو ارتفاع أكثر سهولة أو سعة أقل. حاول ببطء ومراقبة رد فعلك أثناء النشاط وبعد ذلك. أنت تبحث عن تجربة بارعة ، وليس إظهار الشجاعة أو الاختبار الأقصى.

عندما يكون هذا الإصدار جيد التحمل ، قم بتغيير عنصر واحد فقط: سعة أكبر قليلاً أو مهمة أطول قليلاً أو دعم أقل. إذا زادت الأعراض بشكل دائم، والعودة إلى نسخة أبسط وطلب المشورة إذا لزم الأمر. التقدم ليس دائمًا خطيًا ؛ يوم أقل جودة لا يمحو القدرات المكتسبة.

المعيار المرجعي 04

الرقبة والشاشة والحياة اليومية

بالنسبة للرقبة ، غالبًا ما تكون راحة القراءة وإمكانية تغيير المواقف أكثر من مجرد وضع جامد. ضع الأشياء المستخدمة بشكل متكرر داخل النطاق وقم بتكبير النص إذا قمت بتحريك الرأس باستمرار. بعد مهمة طويلة ، يمكن أن يكون من الأسهل دمج بضع خطوات أو تغيير في النشاط أكثر من روتين التمرين الطويل.

أثناء الرحلة ، تأكد من أنك تستطيع أن تدير رأسك بما يكفي للقيادة بأمان. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بتعديل النزوح. للنوم ، تفضل تركيب مريح بدلاً من وسادة مقدمة على أنها عالمية. تغيير المواد ليس ضروريًا دائمًا ؛ تجنب سلاسل عدة مشتريات على وعد التصحيح التشريحي وحده.

مقعد 05

اختيار وتغيير التمارين

المشي والحركات اللطيفة والتعزيز التدريجي يمكن أن يكون لها مكانها وفقا للصورة السريرية. ليس هناك حاجة إلى ممارسة لجميع الظهر. إذا كان الروتين الموجود على الإنترنت يقلقك أو يسبب أعراضًا ، فاطلب البديل. بعد العملية أو الكسر أو علم الأمراض المعروف ، تكون لتعليمات فريق الرعاية الصحية الأسبقية على المقترحات العامة.

يمكن أن يساعد دفتر ملاحظات بسيط للغاية: النشاط المنجز والمدة التقريبية والتأثير على لفتة مفيدة. ليس هناك حاجة لملاحظة كل إحساس. يتم تقييم تطور القدرات بشكل رئيسي: المشي أو العمل أو ارتداء الملابس أو النوم. لا ينبغي أن تحل المعالجة اليدوية ، عند مناقشتها ، محل استراتيجية تسمح لك باستعادة الحكم الذاتي.

مقعد 06

معرفة متى يجب تغيير الاستراتيجية

اطلب المشورة إذا استمر الألم أو تفاقم أو تكرر بطريقة مقلقة أو حد بشدة من أنشطتك. يتم استخدام إعادة التقييم لاختبار الفرضية والعوامل المرتبطة بها وخيارات الإدارة. وهذا لا يعني تلقائيا أن الامتحانات يجب أن تتضاعف. يعتمد اهتمامهم على الأعراض وما قد يتغير.

المشورة المقدمة تتعلق بالحالات غير الطارئة ولا تسمح بالاعتراف بجميع أسباب الألم. لا يتم التعامل مع الألم مع الحمى أو الصدمة الخطيرة أو نقص القوة أو التغيير الأخير في الوظيفة البولية على أنه تصلب بسيط. في هذه الحالات ، يكون للتوجيه الطبي الأسبقية على التمارين.

خطوة أولى

نقطة بداية وظيفية

مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.

اختر نشاطًا قصيرًا متسامحًا بالفعل ، مثل المشي في السكن.
تحديد لفتة ليتم تبسيطها مع دعم أو ارتفاع أكثر سهولة.
قم ببعض الاختبارات المريحة دون حمل غير عادي.
مراقبة رد الفعل وجدولة اختبار معقول المقبل بدلا من الحد الأقصى للاختبار.

الفخاخ لتجنب

البقاء في السرير لعدة أيام خوفًا من الحركة.
يجبر الحركة التي تنتج الإشعاع أو الألم الشديد.
انظر إلى كسر رقبته للتأكد من أنه عاد إلى مكانه.

متى يمكنني طلب رأي؟

فقدان السيطرة على البول أو البراز مؤخرا، وعدم حساسية العجان، وضعف كبير أو تدريجي، وآلام في الصدر أو صدمة خطيرة يتطلب تقييما عاجلا: 15 أو 112 اعتمادا على الوضع. الحمى، والشعور بالضيق أو تفاقم السريع تتطلب أيضا إشعار سريع.