这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
为日常活动腾出空间
对于儿童和青少年,公共卫生目标是每周平均每天至少一小时的中度至持续活动。这一次可以汇集几个时刻:步行到学校,在外面玩耍,在娱乐中跑步或参加培训。这不一定是额外的一小时有组织的体育活动。
如果您的孩子此时没有移动,请从他或她喜欢并允许访问的活动开始。放学后陪同散步或定期玩耍可能是首选。逐步增加并避免将每个活动变成绩效衡量标准。
基准02
变种而不是把所有东西都押在一个驱动器上
跑步、攀爬、跳舞、跳跃、踏板或玩球游戏需要不同的技能。品种有助于保持快乐,发现孩子喜欢什么。导致肌肉和骨骼工作的活动每周几天找到他们的位置,这取决于年龄和能力。
在较不活跃的时期后恢复期间,密集实习或几次近距离比赛可能代表一个重大变化。与教练讨论节奏,并保持恢复的地方。反复的疼痛不是进步的必要通道。
长凳 03
适合孩子的工作空间
安装笔记本和易于访问的材料。寻找一个舒适的支撑座和一个可读的屏幕,而不会太靠近。当孩子长大或更换设备时,将重新评估安装。简单的支持有时可以提高舒适度,而无需购买专门的家具。
起始位置不必成为冻结的位置。在两个练习之间,孩子可以站起来,看远或改变支持。問他什麼會變得不舒服,而不是不斷地糾正。如果工作仍然困难,尽管简单的调整,也寻找可能的视力问题或其他困难有关专业人员。
基准04
在屏幕上建立家庭协议
一个有用的协议描述了一个人想要保存的时刻:膳食,家庭作业,户外活动,交流和就寝时间。它还指定了设备存储的位置以及如何管理通知。让孩子参与选择,并根据他/她的年龄,使用和家庭组织调整规则。
成年人是计划的一部分。你可以从一个易于持有的通用规则开始,然后在一周后进行股票。挑战在于保持重要的活动和伴随使用;单凭一分钟计数器并不能描述所有用途的质量。
长凳 05
倾听疼痛而不解释得太快
应该指定背部或颈部的投诉:何时出现,哪些活动受到影响,因为何时以及随着什么演变?另请注意,如果孩子醒来,避免手势或盒子。疼痛不应该自动归因于照片中观察到的书架,生长或姿势。
创伤后,难以恢复或持续疼痛,要求评估。医生寻找可能的原因并确定适当的活动。其目的是保持舒适的参与,而不强制任何系统性的长期停止或继续运动,尽管症状令人担忧。
第一步
本周的家庭交易
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 一起选择欣赏和现实的运动时刻。
- 检查家庭作业区域的舒适度与孩子安装。
- 在没有同样涉及成年人的设备的情况下决定片刻。
- 看看周末:快乐,疲劳,舒适和遇到的困难。
陷阱以避免
- 呈现一个不完美的姿势作为柱的某种变形。
- 让疼痛证明努力或运动动机。
- 同时改变所有家庭节奏,实现难以达到的目标。
我什么时候可以征求意见?
经常醒来的疼痛,发烧,跛脚,拒绝支持,虚弱或创伤后恶化的疼痛需要医疗建议。突然无法行走或新的神经系统症状需要紧急评估。
您的问题
是否应在一个会议中进行这一活动?
不,不。游戏和旅行可以在白天加起来;建议涵盖整个星期。
我们应该不断提醒我的孩子站直吗?
最好是寻找一个舒适的安装,并允许改变位置。持续的疼痛需要评估而不是持续的姿势监测。
如果我的青少年不喜欢运动,如何开始?
探索您的喜好:与朋友一起散步、跳舞、骑自行车或团体活动。選擇和愉悅有助於長久的習慣。
纪录片选择
看,读,加深
按年龄划分的基准,包括儿童和青少年。
www.who.int建议 · 英语NHS - 儿童和青少年的活动活动参考和各种实践的想法。
www.nhs.uk建议 · 英语WHO - 身体活动和久坐按人口分列的国际建议。
www.who.int指南 / 资源 · 英语PAA:为媒体制定家庭计划工具一起定义使用和保护时刻。
www.healthychildren.org指南 / 资源 · 英语AAOS - 儿童背痛了解医学评估的原因。
www.orthoinfo.org建议 · 英语皇家儿童医院 - 儿童关于跛脚和警告标志的临床参考。
www.rch.org.au