الأطفال والمراهقون: الحركة والتعلّم واستخدام الشاشات براحة

وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.

المعيار المرجعي 01

إفساح المجال للحركة في يوم عادي

بالنسبة للأطفال والمراهقين ، فإن هدف الصحة العامة هو متوسط ساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل إلى المستمر يوميًا على مدار الأسبوع. يمكن أن يجمع هذا الوقت عدة لحظات: المشي إلى المدرسة ، أو اللعب في الخارج ، أو الركض في أوقات الفراغ ، أو المشاركة في التدريب. ليست بالضرورة ساعة إضافية من الرياضة المنظمة.

إذا كان طفلك لا يتحرك في هذا الوقت ، فابدأ من نشاط يحبه ويجعله متاحًا. يمكن أن يكون المشي المصحوب أو اللعب المنتظم بعد المدرسة هو الخيار الأول. زيادة تدريجية وتجنب تحويل كل نشاط إلى مقياس للأداء.

المعيار القياسي 02

البديل بدلا من الرهان كل شيء على محرك أقراص واحد

تتطلب الجري أو التسلق أو الرقص أو القفز أو الدواسة أو لعب لعبة كرة مهارات مختلفة. التنوع يساعد على الحفاظ على المتعة واكتشاف ما يحب الطفل. الأنشطة التي تسبب العضلات والعظام للعمل تجد مكانها عدة أيام في الأسبوع، اعتمادا على العمر والقدرات.

خلال فترة التعافي بعد فترة أقل نشاطًا ، قد يمثل التدريب المكثف أو العديد من المسابقات القريبة تغييرًا كبيرًا. ناقش الإيقاع مع المدرب واحتفظ بمكان للتعافي. الألم المتكرر ليس ممرًا ضروريًا للتقدم.

مقعد 03

مساحة عمل تتكيف مع الطفل

تثبيت أجهزة الكمبيوتر المحمولة والمواد سهلة الوصول. ابحث عن مقعد للحصول على دعم مريح وشاشة قابلة للقراءة دون الاقتراب. يتم إعادة تقييم التثبيت عندما يكبر الطفل أو يغير المعدات. يمكن أن يؤدي الدعم البسيط في بعض الأحيان إلى تحسين الراحة دون شراء أثاث متخصص.

لا يجب أن يصبح وضع البداية موقفًا مجمدًا. بين تمرينين ، يمكن للطفل الاستيقاظ أو النظر بعيدًا أو تغيير الدعم. اسأله عما يصبح غير مريح بدلاً من تصحيحه باستمرار. إذا كانت المهمة لا تزال صعبة على الرغم من التعديلات البسيطة ، فابحث أيضًا عن مشكلة رؤية محتملة أو صعوبة أخرى مع المهنيين المعنيين.

شخص يتحدث مع اختصاصي علاج تقويمي يرتدي زياً أزرق فاتحاً في غرفة استشارة مضيئة. — مشهد توضيحي لاستشارة في العيادة.

المعيار المرجعي 04

بناء اتفاق عائلي على الشاشات

يصف اتفاق مفيد اللحظات التي يريد المرء الحفاظ عليها: وجبات الطعام ، والواجبات المنزلية ، والنشاط الخارجي ، والتبادلات ووقت النوم. كما يحدد أين يتم تخزين الأجهزة وكيفية إدارة الإشعارات. إشراك الطفل في الاختيارات وتكييف القواعد مع عمره واستخداماته وتنظيمه العائلي.

الكبار هم جزء من الخطة. يمكنك البدء بقاعدة مشتركة يسهل الاحتفاظ بها ، ثم تقييمها بعد أسبوع. ويتمثل التحدي في الحفاظ على الأنشطة الهامة والاستخدام المصحوب؛ فعداد الدقائق وحده لا يصف نوعية جميع الاستخدامات.

مقعد 05

الاستماع إلى الألم دون شرحه بسرعة كبيرة

يجب تحديد شكوى الظهر أو الرقبة: متى تظهر ، ما هي الأنشطة التي تأثرت ، منذ متى ومع أي تطور؟ لاحظ أيضًا إذا استيقظ الطفل ، وتجنب لفتة أو مربع. لا ينبغي أن يعزى الألم تلقائيًا إلى خزانة الكتب أو النمو أو الموقف الملاحظ في الصورة.

بعد الصدمة أو التعافي الصعب أو الألم المستمر ، اطلب إجراء تقييم. يبحث الطبيب عن الأسباب المحتملة ويحدد الأنشطة المناسبة. والهدف من ذلك هو الحفاظ على مشاركة مريحة، دون فرض أي وقف أو استمرار منتظم للرياضة على الرغم من الأعراض المثيرة للقلق.

خطوة أولى

صفقة عائلية لهذا الأسبوع

مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.

اختر معًا لحظة من الحركة المقدرة والواقعية.
تحقق من راحة منطقة الواجبات المنزلية مع تثبيت الطفل.
اتخاذ قرار بشأن لحظة بدون جهاز يتعلق أيضًا بالكبار.
نلقي نظرة سريعة على عطلة نهاية الأسبوع: المتعة والتعب والراحة والصعوبات التي واجهتها.

الفخاخ لتجنب

تقديم موقف ناقص كتشوه معين للعمود.
جعل الألم دليلا على الجهد أو الدافع الرياضي.
تغيير جميع إيقاعات الأسرة في نفس الوقت مع الأهداف التي يصعب الوصول إليها.

متى يمكنني طلب رأي؟

الألم الذي يستيقظ بانتظام أو الحمى أو العرج أو رفض الدعم أو الضعف أو الألم الذي يزداد سوءًا بعد الصدمة يتطلب مشورة طبية. إن عدم القدرة المفاجئة على المشي أو ظهور أعراض عصبية جديدة يستدعي إجراء تقييم عاجل.