这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
建立一个可访问的习惯
最有用的不是为所有人找到相同的体积,而是使饮料变得可访问。吃饭时喝一杯,办公室附近的葫芦,到达家后休息一下:这些简单的标记避免等待一天结束喝酒。你可以从组织中最常见的缺失习惯开始。
食物也带来了水。气候、汗水、工作时间、怀孕、母乳喂养和某些疾病正在改变这种情况。人口基准是起点;这些基准不是不惜一切代价满足的个别要求。
基准02
水、咖啡、茶和甜饮
水每天都是一个简单的选择。如果你喜欢茶或咖啡,它们有助于液体摄入量;然而,观察它们对你睡眠的影响,心悸,如果有的话,或者泌尿紧急情况。渐进式减少有时比突然的变化更容易维护。能量饮料不能解决无法解释的疲劳。
为了减少甜饮料,从一天中的现实替代品开始。家里的咸水可以适合你。果汁并不总是取代整个水果。酒精不是运动后的水合策略或恢复工具。
长凳 03
在体育运动中:准备而不是补偿
在出口之前,考虑它的持续时间,热量,获得水和你的体验。带点东西喝比依靠不确定的喷泉更容易。在炎热的天气中,缩短会议时间,选择更凉爽的时间表和减速可能比试图不惜任何代价维护计划更有意义。
对于普通的休闲活动,水和定期吃饭往往足够了。长期努力,高热量或竞争实践需要个性化的战略。不要将马拉松运动员的协议应用于散步。过量饮酒也可能是危险的:你不能强迫自己快速吸收几升。
基准04
小心阅读标志
口渴,口干或较深的尿液可能会邀请您检查其摄入量。然而,尿液的颜色不是医学测试:某些食物、维生素或药物会对其进行修改。疲劳或头痛可能还有许多其他原因,而不是缺水。
如果你经常要小便,如果你的口渴变得异常,或者尽管有适当的习惯,症状仍然存在,请咨询而不是简单地增加数量。儿童、老人和家属需要特别注意获得饮料;这个成人档案不是婴儿的指南。
长凳 05
疾病、药物和限制
心脏或肾功能衰竭可能需要对液体的特定指示。一些治疗也会改变水的平衡。保持医疗保健团队的适应症,并询问如何在热浪或疾病期间调整它们;不要单独改变利尿剂治疗。
在严重腹泻或呕吐的情况下,仅更换水可能是不够的。药剂师或医生可以提出合适的口服补液解决方案。非常咸或甜的即兴食谱,苏打水和运动饮料不能与这些产品互换。
长凳 06
本周的迷你支票
不计算每一口,找到两个时刻,当你忘记喝酒和时间,当饮料取代了真正的休息或吃饭需要。安装一个可见的提醒,例如在一天开始时填充葫芦。几天后,看看这个标记在添加另一个标记之前是否容易保持。
常规性比后续性能更重要。如果监测量变得焦虑或侵入性,返回到简单的标记和陪同。健康的习惯必须减轻日常生活,而不是创造新的永久约束。
第一步
一个组织为明天
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 准备一个玻璃或葫芦在你的主要活动场所。
- 为旅行或出口提供用水。
- 按照任何特殊的医疗说明,并在热的情况下调整活动。
陷阱以避免
- 被迫快速喝大量的。
- 用能量饮料治疗任何疲劳。
- 单独改变水的限制或处理。
我什么时候可以征求意见?
困惑,难以保持清醒,重大不适或呼吸困难需要紧急帮助:15或112。持续头晕,很少尿液,呕吐预防饮酒或一般恶化需要快速的建议。
您的问题
你需要一个毕业的葫芦吗?
如果你欣赏它,它可以作为一个提醒,但它不是不可或缺的,并不能决定你的个人需求。
需要特定的水吗?
选择取决于您的偏好,访问和某些医疗情况。任何一种水都不能取代疾病的管理。
如果我服用纤维,我需要多喝吗?
适配的水分伴随着饮食的变化。如果已规定限制液体,请问如何调和这些提示。
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