وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.
المعيار المرجعي 01
بناء عادة يمكن الوصول إليها
الأكثر فائدة هو عدم العثور على حجم مماثل للجميع ، ولكن لجعل الشراب في متناول الجميع. مشروب في الوجبة ، قرع بالقرب من المكتب ، استراحة عند الوصول إلى المنزل: هذه العلامات البسيطة تتجنب الانتظار حتى نهاية اليوم للشرب. يمكنك البدء بالعادة التي غالبًا ما تكون مفقودة في مؤسستك.
كما أن الطعام يجلب الماء. المناخ والعرق ومدة الجهد والحمل والرضاعة الطبيعية وبعض الأمراض تغير الوضع. فالمعايير السكانية هي نقاط انطلاق؛ وهي ليست متطلبات فردية يجب الوفاء بها بأي ثمن.
المعيار القياسي 02
الماء والقهوة والشاي والمشروبات الحلوة
الماء هو خيار بسيط كل يوم. إذا كنت تستمتع بالشاي أو القهوة ، فإنها تساهم في تناول السوائل ؛ ومع ذلك ، لاحظ تأثيرها على نومك ، أو خفقانك ، إن وجد ، أو حالة طوارئ بولية. في بعض الأحيان يكون الحفاظ على التخفيض التدريجي أسهل من التغيير المفاجئ. مشروبات الطاقة ليست حلا للتعب غير المبرر.
لتقليل المشروبات الحلوة ، ابدأ باستبدال واقعي في يومك. الماء المنكهة في المنزل يمكن أن تناسبك. لا تحل العصائر دائمًا محل الفواكه الكاملة. الكحول ليس استراتيجية الترطيب أو أداة الانتعاش بعد الرياضة.
مقعد 03
في الرياضة: التحضير بدلاً من التعويض
قبل الخروج ، فكر في مدته وحرارته والوصول إلى الماء وتجربتك. جلب شيء للشرب أسهل من الاعتماد على نافورة غير مؤكدة. في الطقس الحار ، قد يكون تقصير الجلسة واختيار جدول زمني أكثر برودة وتباطؤًا أكثر ملاءمة من محاولة الحفاظ على البرنامج المخطط بأي ثمن.
للأنشطة الترفيهية العادية ، غالبًا ما تكون المياه والوجبات المنتظمة كافية. تتطلب الجهود طويلة الأجل أو الحرارة العالية أو الممارسة التنافسية استراتيجية فردية. لا تطبق بروتوكولات الماراثون على المشي. يمكن أن يكون شرب كميات كبيرة من الماء أمرًا خطيرًا أيضًا: يجب ألا تجبر نفسك على امتصاص عدة لترات بسرعة.
المعيار المرجعي 04
اقرأ اللافتات بحذر
قد يدعوك العطش أو جفاف الفم أو البول الداكن إلى فحص مآخذه. ومع ذلك ، فإن لون البول ليس اختبارًا طبيًا: فبعض الأطعمة أو الفيتامينات أو الأدوية تعدله. قد يكون للتعب أو الصداع العديد من الأسباب الأخرى غير نقص الماء.
إذا كان عليك التبول في كثير من الأحيان ، أو إذا أصبح عطشك غير عادي أو إذا استمرت الأعراض على الرغم من العادات المناسبة ، فاستشر بدلاً من زيادة الكميات ببساطة. يحتاج الأطفال وكبار السن والمعالين إلى عناية خاصة للوصول إلى المشروبات ؛ هذا الملف الكبار ليس دليلا للرضع.
مقعد 05
المرض والأدوية والقيود
قد يتطلب القلب أو الفشل الكلوي تعليمات محددة على السوائل. كما أن بعض العلاجات تغير توازن الماء. احتفظ بمؤشرات فريق الرعاية الصحية واسأل عن كيفية تكييفها أثناء موجة الحر أو المرض ؛ لا تغير علاج مدر للبول وحده.
في حالة الإسهال الشديد أو القيء ، قد يكون استبدال الماء فقط غير كافٍ. قد يقترح الصيدلي أو الطبيب محلول الإماهة الفموية المناسب. وصفات مالحة أو حلوة للغاية ، والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية غير قابلة للتبديل مع هذه المنتجات.
مقعد 06
شيكك المصغر للأسبوع
لا تحسب كل رشفة ، ابحث عن لحظتين عندما تنسى أن تشرب ووقت يحل فيه الشراب محل الحاجة الحقيقية للراحة أو الوجبة. قم بتثبيت تذكير مرئي ، مثل ملء القرع في بداية اليوم. بعد بضعة أيام ، انظر ما إذا كان من السهل الاحتفاظ بهذه العلامة قبل إضافة علامة أخرى.
فالانتظام أكثر أهمية من مجرد متابعة الأداء. إذا أصبح رصد الكميات قلقًا أو غازيًا ، فارجع إلى علامات بسيطة ورافقها. يجب أن تخفف عادة الصحة من الحياة اليومية ، وليس خلق قيد دائم جديد.
خطوة أولى
منظمة من أجل الغد
مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.
- قم بإعداد كوب أو قرع في مكان نشاطك الرئيسي.
- توفير الوصول إلى المياه لرحلة أو الخروج.
- اتبع أي تعليمات طبية خاصة وتكييف النشاط في حالة الحرارة.
الفخاخ لتجنب
- يجب شرب كميات كبيرة بسرعة.
- علاج أي التعب مع مشروبات الطاقة.
- تغيير تقييد المياه أو المعالجة وحدها.
متى يمكنني طلب رأي؟
الارتباك أو صعوبة البقاء مستيقظًا أو عدم الراحة أو صعوبة التنفس تتطلب مساعدة عاجلة: 15 أو 112. الدوخة المستمرة ، القليل جدا من البول ، القيء الذي يمنع الشرب أو التدهور العام يتطلب مشورة سريعة.
اسئلتك
هل تحتاج إلى خرّيج؟
يمكن أن تكون بمثابة تذكير إذا كنت تقدر ذلك ، ولكنها ليست ضرورية ولا تحدد احتياجاتك الشخصية.
هل هناك حاجة إلى الماء بشكل خاص؟
يعتمد الاختيار على تفضيلاتك والوصول وبعض الحالات الطبية. لا يوجد نوع من الماء يحل محل إدارة المرض.
هل أحتاج إلى شرب المزيد إذا كنت أتناول الألياف؟
يصاحب الترطيب المكيف التغييرات الغذائية. إذا تم فرض قيود على السوائل ، اسأل عن كيفية التوفيق بين هذه النصائح.
اختيار الفيلم الوثائقي
انظر، اقرأ، تعمق
معايير التعرف على العلامات وطلب المساعدة المناسبة.
www.ameli.frدليل / مورد · بالإنجليزيةNHS · المياه والمشروبات اليوميةالمراجع العامة والعادات والحالات التي تتغير فيها الاحتياجات.
www.nhs.ukدليل / مورد · بالإنجليزيةNHS - التعرف على الجفافالأعراض والحالات التي تتطلب التقييم.
www.nhs.ukدليل / مورد · بالإنجليزيةNIDDK · الطاقة والسوائل والعبورالمراجع الهضمية والاهتمام بالتكيف الفردي.
www.niddk.nih.gov