الفك والمفصل الصدغي الفكي: حركة أكثر راحة

وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.

المعيار المرجعي 01

المفاصل والعضلات والعديد من الحالات المحتملة

وتقع المفاصل الفك السفلي تيمبورو أمام الأذنين وترافق فتح الفم. وتشارك عضلات ماستيكتور في المضغ والتحكم في الحركة. الألم والتعب والحد والضوضاء المشتركة لا تصف جميعها نفس الوضع.

يمكن لطبيب الأسنان أو الطبيب البحث عن الأسباب المحتملة ، بما في ذلك أصل الأسنان. لاحظ ما يزعجك: الوجبة الأولى أو المحادثة الطويلة أو التثاؤب أو التشديد أثناء العمل أو الاستيقاظ. تفسير يستند فقط على اختلال لا يكفي لفهم جميع الأعراض.

المعيار القياسي 02

تحديد لقط دون مراقبة وجهك طوال اليوم

في أوقات قليلة معتادة، انظر ما إذا كانت أسنانك مشدودة: قراءة رسالة أو القيادة أو التركيز أو الجهد. الافراج عن الفك عندما كنت أدرك ذلك، دون محاولة لفرض موقف جامدة. وقد تكون التذكيرات المنفصلة كافية؛ فالهدف ليس اليقظة الدائمة.

تقليل العادات التي تتطلب عضلات دون داع، مثل مضغ العلكة لفترة طويلة أو عض القلم. حافظ على الأنشطة العادية التي تتسامح معها. حدد تغييرًا واقعيًا واحدًا هذا الأسبوع بدلاً من قائمة طويلة من الحظر التي يمكن أن تجعل كل خطوة مثيرة للقلق.

مقعد 03

تكييف وجبات الطعام لفترة حساسة

أثناء الدفع المؤلم ، اختر مؤقتًا الأطعمة القابلة للمضغ بسهولة وقطع لدغات صغيرة. تجنب الإفراط في فتح الفم لشطيرة سميكة جدا. يمكنك بعد ذلك إعادة تقديم القوام المعتاد الخاص بك وفقا للتسامح والمشورة الواردة.

اتباع نظام غذائي لينة لفترات طويلة حصرا ليست قاعدة عامة. إذا أصبح الطعام صعبًا ، أو إذا فقدت وزنك أو إذا لم تتمكن من الشرب بشكل طبيعي ، فاطلب المشورة. لا تحاول إلغاء حظر مشترك عن طريق إجبار فتح أو بعد التلاعب وجدت على الانترنت.

المعيار المرجعي 04

اختبار تدابير الراحة بسيطة

يمكن تجربة تطبيق الحرارة أو البرد ، المحمي بنسيج ، إذا كان يخففك. احترام الجلد وتجنب درجات الحرارة القصوى أو الاتصال لفترات طويلة. النتيجة فردية: لا يجب الاستمرار في إجراء غير سار.

النوم والتوتر العاطفي وإيقاع اليوم يمكن أن يؤثر على التجربة المؤلمة. يمكن تسجيل وقت الاسترخاء أو المشي أو النشاط الشعبي في مؤسستك. هذا لا يعني أن الألم سيكون خياليًا. إذا استمر ، اطلب المساعدة التي تأخذ في الاعتبار تأثيرها الحقيقي.

مقعد 05

اختيار تمارين تكييفها بدلا من برنامج واحد

وتتعلق التمارين التي تقترحها خدمات المستشفيات بحالات محددة. لا يحتاج الشخص المحدود بالألم بالضرورة إلى نفس العمل مثل شخص آخر يعاني من انسداد. حدد الهدف والسعة والتردد والسلوك الذي يجب الحفاظ عليه إذا زادت الأعراض.

استخدم فيديو رسمي لمراجعة لفتة تم شرحها بالفعل. توقف ممارسة التمارين الرياضية التي تسبب ألمًا واضحًا أو انسدادًا غير عادي. لا يثبت التحسين المؤقت أنه تم تغيير وضع القرص. كما أن النتائج تقدرها سهولة الأكل أو التحدث أو التثاؤب.

مقعد 06

إعداد القرارات مع طبيب الأسنان

اسأل ما الذي حدده الفحص ، وما الذي يهدف إليه العلاج ومتى يتم تقييمه. إذا تم اقتراح الحضيض ، يجب توضيح مؤشراته ومتابعته. لا تقم بتغيير الجهاز الذي يسبب عدم الراحة لنفسك.

تتطلب المقاربات التي تغير الأسنان أو الانسداد بشكل دائم تبريرًا محددًا ولا تشكل استجابة منهجية أولى لآلام الفك. وفي حالة تقديم اقتراح معقد، يكون من المفيد تخصيص وقت لفهم البدائل. احتفظ بسجل بسيط للتطور والأنشطة التي أصبحت مريحة مرة أخرى.

خطوة أولى

ثلاثة معالم في يومك

مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.

في وقت التركيز ، تحقق مما إذا كنت تشد أسنانك ثم تطلق سراحك دون إجبار.
عند تناول الطعام ، اختر نسيجًا وحجمًا مناسبًا لراحتك.
في المساء ، لاحظ نشاطًا محسّنًا أو حتى محدودًا ، دون مضاعفة اختبارات الافتتاح.

الفخاخ لتجنب

إجبار فتحة أو محاولة إعادة الفك إلى مكانه.
شراء الحضيض كرد فعل تلقائي لأي ألم.
تقديم ضوضاء مشتركة معزولة كآفة معينة لتصحيح.

متى يمكنني طلب رأي؟

الفشل في تناول الطعام أو الشراب، انسداد شديد، ألم بعد الصدمة أو تورم مع الحمى تتطلب المشورة الفورية. الألم الزمني غير المعتاد مع ضعف البصر يتطلب تقييم عاجل. إذا كان لديك أعراض خطيرة ، اتصل بـ 15 أو 112.