وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.
المعيار المرجعي 01
التحدث عن الأعراض التي تقلقك
تسرب عند السعال ، ورغبة ملحة يصعب تأخيرها ، والشعور بالجاذبية أو الألم أثناء التقرير لا تصف نفس الوضع. وبالتالي ، يمكن أن تكون النصائح المفيدة مختلفة. من الممكن التشاور حتى لو كانت الأعراض تبدو معتدلة أو قديمة: ليس من الضروري الانتظار حتى تصبح محرجة للغاية.
للتحضير للتبادل ، وصف السياق دون البحث عن كلمات مثالية. متى يحدث هذا؟ ما هي الأنشطة التي بدأت في تجنبها؟ هل هناك أي ألم أو ولادة حديثة أو جراحة أو إمساك؟ ملاحظة قصيرة يمكن أن تجعل من الاسهل للتشاور إذا كان الموضوع يجعلك غير مريح.
المعيار القياسي 02
قاع الحوض لا يعمل وحده
تشارك عضلات قاع الحوض في عدة وظائف مع هياكل أخرى. التنفس والمجهود والعبور وعادات البول هي جزء من السياق. القول بأن العجان هو ببساطة "ضعيف" دون فحص قد يفتقر إلى التنسيق أو الاسترخاء.
وبالتالي فإن الانقباضات المتكررة ليست استجابة عالمية لآلام الحوض. يمكن للطبيب المختص أو القابلة أو أخصائي العلاج الطبيعي في هذا المجال تقييم الوضع ومساعدتك على تحديد الحركة الصحيحة. الـ العلاج التقويمي اليدوي ليست بديلا عن هذا أو إعادة التأهيل المشار إليها.
مقعد 03
الحمامات: الحفاظ على الوقت والراحة
استقر دون تسرع وابحث عن دعم مريح. للبراز ، تجنب دفع طويلة أو منهجية عقد الحسد. الإمساك المستمر يستحق المرافقة ؛ الزيادة التي لا تنتهي في الألياف ليست دائما مناسبة للألم أو الانتفاخ.
بالنسبة للبول ، لا تحول انقطاع الطائرة إلى تمرين متكرر. إذا كنت بحاجة إلى دفع للتبول ، أو إذا كانت المثانة تبدو فارغة بشكل سيء أو إذا كنت تعاني من التهابات متكررة ، فاطلب رأيًا. لا تقلل بشكل كبير من جميع المشروبات لتجنب التسريبات: قد يؤدي ذلك إلى صعوبات أخرى.
المعيار المرجعي 04
الجهد والنشاط البدني: التفكير في الخطوات
بدلاً من حظر النشاط إلى الأبد ، حدد ما الذي يؤدي إلى ظهور الأعراض: الحمل أو سلسلة من القفزات أو المدة أو التعب في نهاية الجلسة. وقد يسمح التعديل المؤقت باستمرار الميزانية العمومية بشكل مختلف. يمكن أن يكون الوصول إلى المشي القصير أو التمرين المختلف أكثر سهولة من التوقف الكامل اعتمادًا على وضعك.
بعد الولادة أو العملية ، لا يكفي الجدول الزمني وحده لتحديد ما إذا كان يجب استئنافه. الألم والشفاء والنزيف والتعب وأعراض الحوض تدخل في المناقشة. يتم إعادة إدخال تمارين البطن والتأثيرات والأحمال وفقًا للتعليمات والتسامح ، وليس وفقًا لمقطع فيديو متطابق للجميع.
مقعد 05
كيف تبدو المرافقة الفردية؟
يمكن أن يستهدف البرنامج القوة أو القدرة على التحمل أو التنسيق أو الاسترخاء ، مع التحقق من الإيماءة ونقاط المتابعة. هناك خيارات أخرى اعتمادا على التشخيص. لا تحل الأجهزة والتطبيقات محل التقييم ؛ قد يكون شراء ملحق قبل معرفة ما يتم البحث عنه غير ضروري.
اسأل عن تفسيرات ملموسة: كيفية التعرف على الحركة ، وكيفية التنفس ، ومتى الاسترخاء ، وتحت أي ظروف يجب التوقف ، وكيفية معرفة ما إذا كان ذلك يساعد. التمرين الذي يتم فهمه وإعادة تقييمه أكثر فائدة من قائمة طويلة مع الشك أو الألم.
مقعد 06
لاستعادة الثقة دون الشعور بالذنب
يمكن أن تؤثر الأعراض على النزهات أو الحياة الجنسية أو الثقة في الرياضة. يجب سماع التأثير ، حتى عندما لا يظهر الفحص شذوذًا كبيرًا. يمكنك أن تطلب أن يرافقك محترف تشعر معه بالراحة وأن تطرح أسئلتك قبل إجراء فحص حميم.
لا يقتصر الهدف على حساب الانقباضات: قد يكون المشي أكثر هدوءًا أو قضاء وقت الفراغ أو تقليل توقع التسرب. يؤدي التطور غير الكافي إلى مراجعة الميزانية العمومية والخيارات ، دون تكليفك بالمسؤولية عن "العمل السيئ".
خطوة أولى
إعداد ميزانيتك العمومية
مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.
- لاحظ الأعراض الرئيسية ومحفزاتها وتأثيرها.
- جمع معلومات مفيدة: الولادة والجراحة والعلاج والألم والعبور.
- اسأل من يمكنه إجراء التقييم وما هي الأهداف التي سيتم اتباعها ؛ لا تبدأ تقلصات مؤلمة.
الفخاخ لتجنب
- اجعل Stop-pipi روتينًا للتدريب.
- تضاعف الانقباضات على الرغم من الألم أو صعوبة في الإفراج.
- قم بإزالة تسرب مستمر أو تقليل المشروبات بشدة دون إشعار.
متى يمكنني طلب رأي؟
استحالة جديدة للتبول أو الدم في البول أو الألم الشديد أو الحمى تستدعي المشورة الفورية. فقدان السيطرة البولية أو البرازية المرتبطة بحساسية العجان أو ضعف الساقين هو حالة طارئة: اتصل 15 أو 112.
اسئلتك
هل هو مجرد موضوع بعد الولادة؟
لا. قد تحدث أعراض الحوض في أعمار مختلفة. وتتعلق الموارد المقترحة للمعهد أساسا بالمرأة؛ وتتطلب حالات أخرى دعما مناسبا.
هل يجب علينا دائماً أن نقوى؟
ليس حتى تعرف ما هو مطلوب. تتطلب بعض الحالات أيضًا التنسيق أو الاسترخاء أو أي دعم آخر.
هل التطبيق كافٍ؟
يمكن أن يساعد في اتباع برنامج موضح ومكيف. لا يحدد التشخيص أو التقنية الصحيحة أو الاحتياطات وحدها.
اختيار الفيلم الوثائقي
انظر، اقرأ، تعمق
الرصد والعادات وإعداد التبادلات مع المهنيين.
www.ameli.frالتوصية · الانكليزيةنيس NG210 · اضطراب قاع الحوضتوصيات للنساء والوقاية والعلاج غير الجراحي.
www.nice.org.ukدليل / مورد · بالإنجليزيةNHS · العلاجات غير الجراحية لسلس البولاستعراض البرنامج الخاضع للإشراف ودعمه وتنسيبه.
www.nhs.ukدليل / مورد · بالإنجليزيةعادات المثانة NIDDK · والصحةنصائح عامة وقيود الوقاية.
www.niddk.nih.gov