这些基准是一般性的。他们与跟随你的专业人士完成交流,不会取代诊断或个性化计划。
基准01
选择对您重要的活动
您希望让哪种姿势更容易:从扶手椅上站起来,出去参加比赛,骑几步或花园?具体目标有助于选择一项活动并评估进展。
有氧活动、加强和平衡具有互补的作用。走路仍然有用,但不能取代所有其他招揽。分享在一周内移动的机会,并开始与你的疲劳,治疗和健康兼容的序列。
基准02
准备一个安全的练习空间
清除区域,确保适当的照明,并保持固定的支持访问,例如可靠的工作计划。轻便或类似滑的椅子不能提供相同的安全性。穿合適的鞋子,選擇感覺良好的時機。
如果你已经跌倒,惊呆了或害怕失去平衡,伴随着开始。渐进式视频可以帮助重新检查锻炼;仅靠这些视频并不能让你评估自己的风险。不要从闭上眼睛或没有支持的挑战开始。
长凳 03
逐渐恢复武力的姿态
从椅子上站起来,在支撑下爬上脚尖或移动轻负载是需要肌肉的任务的例子。选择一个你可以控制的变体。更高的椅子或扶手的帮助可以使第一次测试更容易获得。
从几次重复开始,在运动期间呼吸并留下适当的恢复。如果这种做法仍然被容忍,则逐渐增加。如果您患有疾病,最近的手术或显着疼痛,请在建立常规之前询问哪些变体是合适的。
基准04
工作平衡与无障碍支持
NHS的资源包括横向步骤,步行与近脚或小步行攀登。难度可以通过所使用的步长、速度和支持来调整。控制的质量比寻找一个壮观的位置更重要。
保持支持范围之内,即使您感觉更有信心。定期和渐进的做法比偶尔的困难测试更可取。如果一项运动会引发头晕、异常疼痛或生病,请在恢复之前停下来寻求建议。
长凳 05
观察可能发生摔倒的情况
在家里散步,思考真正的旅行:你晚上起床,加入浴室,穿衣服或使用楼梯。识别电缆,移动地毯,地面物体和光线不佳的区域。重新组织常见物体以限制高度搜索或拥挤的旅程。
浴室辅助器和扶手必须进行调整并正确固定。如果您需要拐杖或其他帮助,请检查其设置和使用。
长凳 06
跌倒后,寻找几个可能的因素
跌倒并不总是由于一个简单的尴尬或僵硬。医生可能对视力,症状,药物和环境感兴趣。注意你在哪里,什么时候,在做什么,如果你已经失去了意识或感到不适。
带上您的治疗清单,包括非处方产品。不要单独阻止他们。审查还可以解决骨骼健康和支持需求。如果害怕跌倒导致你放弃出口,那就表明:即使没有新的跌倒,这种影响也应该得到帮助。
第一步
组织了一次简短的会议
组织的例子,以适应您的情况,没有绩效目标。
- 清除空间并检查是否稳定支持。
- 选择一个已经适应你处境的武力姿态。
- 添加一个简单的平衡练习,支持无障碍。
- 在筋疲力尽之前完成,然后注意你的舒适和恢复。
陷阱以避免
- 在最近下跌之后,独自开始一段艰难的平衡。
- 按下不稳定的椅子或在拥挤的区域练习。
- 自己主动停止药物,因为它可能会导致头晕。
我什么时候可以征求意见?
跌倒后,严重的髋关节疼痛,无法支持,头部休克包括抗凝血剂,意识丧失或新的神经系统疾病需要紧急评估。反复跌倒或新的眩晕需要进行医疗检查,即使没有明显的伤害。
您的问题
走路是否足以保持平衡?
步行有助于活动,但力量和平衡的锻炼带来了额外的压力。必须调整其水平。
我是否需要在没有获得进步的支持的情况下练习?
不,不。支持是调整难度的一种方式。安全性仍然是优先事项;您可以在保持可访问的支持的同时取得进展。
我们是否应该在没有受伤的情况下进行咨询?
检查是有用的,如果跌倒重复,不适是可能的,或者你已经改变了你的活动的恐惧。这些情况指导了评估。
纪录片选择
看,读,加深
图示动作适应,必要时提供安全支持。
www.mangerbouger.fr建议 · 英语NHS - 老年人的体育活动结合活动、力量和平衡的基准。
www.nhs.uk指南 / 资源 · 英语NHS - 均衡练习说明提供照片和支持的例子。
www.nhs.uk视频/演示 · 英语NHS信息 - 力量和平衡视频渐进式视频分为三个层次。
www.nhsinform.scot指南 / 资源 · 英语CDC-预防瀑布医疗因素,视力和家庭布局。
www.cdc.gov建议 · 英语CDC - 65年后的体力活动有氧,力量和平衡活动的互补性。
www.cdc.gov
