الحمل وما بعد الولادة: الحركة والعودة للنشاط بالوتيرة التي تناسبك

وهذه المعايير عامة. أنها استكمال تبادل مع المهنيين الذين يتبعون لك ولا تحل محل التشخيص أو برنامج فردي.

المعيار المرجعي 01

الحوار حول الأعراض والحياة اليومية. مشهد توضيحي. الحمل وما بعد الولادة: الحركة والعودة للنشاط بالوتيرة التي تناسبك

اختر نشاطًا متوافقًا مع وضعك

نقطة البداية الخاصة بك تهم: الممارسة المعتادة ، المصطلح ، التعب ، التاريخ والمضاعفات المحتملة. تحدثي إلى القابلة أو الطبيب بعد الحمل عن أنشطتك. الشخص النشط بالفعل والشخص الذي يبدأ لا يحتاج إلى نفس البرنامج.

بالنسبة للحمل بدون موانع ، تشير التوصيات إلى نشاط معتدل يبلغ حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن تقسيمها إلى تسلسلات صغيرة. إذا بدا هذا الهدف بعيدًا ، فإن المشي القصير والمنتظم هو نقطة انطلاق محتملة. النشاط يختلف من أسبوع إلى أسبوع.

المعيار القياسي 02

التعرف على الجهد الذي لا يزال مريحا

في كثافة معتدلة ، يتسارع التنفس مع السماح بالتحدث. استخدم هذا المعيار بدلاً من المقارنة بأدائك السابق. المشي أو السباحة أو دورة ما قبل الولادة المناسبة قد تناسب تفضيلاتك. أبلغي عن حملك وأبلغي عن أي إزعاج.

خطة للمياه والملابس المناسبة والبيئة التي تتجنب ارتفاع درجة الحرارة. قد تصبح المواقف المسطحة الطويلة على الظهر سيئة التحمل أثناء الحمل ؛ تغيير الموقف وطلب المشورة إذا كانت تسبب عدم الراحة. تجنب المواقف التي تنطوي على خطر كبير من السقوط أو صدمة في البطن.

مقعد 03

ضبط الإيماءات والتنظيم

إذا أصبح النشاط غير مريح ، فابحث عن ما يمكن تقسيمه أو تبسيطه: وقت المشي أو وقت الوقوف أو السفر أو التخزين أو حمل الأحمال. مواقف متنوعة وتوفير خيار الراحة. غالبًا ما يكون التكيف العملي أكثر فائدة من البحث المثالي عن الإيماءات.

لألم الحوض أو صعوبة تحد من المشي، اسأل فريق المتابعة. وصف الحركات المعنية وتطورها. لا تفسر الألم على أنه حوض مشرد ولا تحاول اختبار حدوده بنفسك. ويمكن أن تشمل المساعدة الفردية الأنشطة المناسبة والدعم والرعاية.

المعيار المرجعي 04

بعد الولادة: استئنف من الحالة الراهنة

يعتمد الشفاء بشكل خاص على الولادة والشفاء والنوم والمضاعفات المحتملة. يمكن أن تكون الاختبارات الأولى بسيطة للغاية: الحركات العادية والمشي القصير والزيادة التدريجية وفقًا للتسامح. تتطلب العملية القيصرية أو مشكلة طبية تعليمات محددة.

جعل نقطة بعد النشاط وفي اليوم التالي: الألم ، والتعب غير عادية ، وعدم الراحة ندبة ، والشعور الثقيلة أو التسريبات. تساعد هذه الملاحظات على ضبط الحمل وإعداد التبادل. ولا تعني الدورة المتسامح فيها أن جميع الأنشطة قد تم تكييفها بالفعل.

مقعد 05

العودة إلى التأثيرات أو السباقات أو بناء القوة

تتم مناقشة استئناف الجهود الأكثر تطلبًا وفقًا للانتعاش الوظيفي. والجداول الزمنية التي تقترحها المؤسسات ليست كلها متطابقة ولا تحل محل تقييم فردي. التجدد مع قيد مناسب ، ثم زيادة المعلمة في نفس الوقت بدلاً من المدة والكثافة والتردد معًا.

يجب الإبلاغ عن أعراض الحوض أو الألم المستمر أو صعوبات الشفاء. يمكن أن يرشدك المحترف إلى عمل مناسب ؛ هذه الصفحة لا تصف برنامجًا عالميًا للتقلصات العجانية. دعم المرافقة، والوصول إلى الراحة والأهداف الواقعية هي جزء من تنظيم الانتعاش.

خطوة أولى

التحضير لأنشطتك القادمة

مثال على التنظيم للتكيف مع وضعك ، دون هدف الأداء.

اختر هدفًا متواضعًا متوافقًا مع تعليمات المتابعة.
خطط لرحلة أو جلسة منقطعة بسهولة ، والمياه والملابس المريحة.
مراقبة تنفسك والراحة وأي أعراض جديدة.
لاحظ تعافيك لضبط الجلسة التالية ومناقشتها إذا لزم الأمر.

الفخاخ لتجنب

بدء ممارسة جديدة مكثفة وحدها أثناء الحمل.
استرجع السباق فقط لأن تاريخًا نظريًا قد مر.
استمر في بذل جهد على الرغم من الجاذبية الحوضية أو الألم غير المعتاد أو الانزعاج.

متى يمكنني طلب رأي؟

أثناء الحمل ، توقف عن بذل الجهد واتصل بفريق التوليد في حالة النزيف ، وفقدان السوائل ، والانقباضات المؤلمة المنتظمة ، والشعور بالضيق ، وآلام الصدر ، وضيق التنفس غير المعتاد أو الألم وتورم الساق. بعد الولادة ، تتطلب الأعراض الهامة أو التدهور السريع أيضًا تقييمًا طبيًا.